Без невроза,

Рис. 40. Порочный круг бегства от тревоги

Ошибка эмоциональной аргументации

Многим тревожным людям кажется, что если они испытывают тревогу, значит им и вправду есть о чём беспокоиться, в то время как если они спокойны, то у них автоматически исчезают любые поводы для переживаний. Так вы можете неосознанно совершать ошибку эмоциональной аргументации (см. рис. 41), однако будущее в любом случае остаётся непознаваемым и неконтролируемым.

Рис. 41. Ошибка эмоциональной аргументации

Иррациональные убеждения о том, что тревога — признак опасности

Типичные иррациональные убеждения о том, что наличие эмоции тревоги является свидетельством какой-то угрозы, представлены ниже (они выделены жирным шрифтом), как и альтернативные им более здоровые и рациональные убеждения.

— «Чем сильнее я тревожусь, тем в большей опасности нахожусь».

— «Если б это было так, то степень опасности чего-либо определялась бы уровнем моей тревоги».

— «Если я испытываю страх, значит ситуация опасна».

— «Страх ничего не говорит о реальной опасности, ведь эмоции — это не реальность».

— «Пугающая ситуация может закончиться катастрофическими последствиями».

— «У меня нет доказательств в пользу этого. Я и раньше так мыслил, но до сих пор жив».

— «Если я начинаю волноваться, мне нужно срочно что-то сделать».

— «Беспокойство — это следствие тревожных мыслей, и больше ничего».

— «Опасность всегда надвигается быстро и подкрадывается незаметно».

— «Опасность существует только в моей фантазии или надвигается медленно, поскольку ни один мой тревожный прогноз не реализовался».

Общий порочный круг избыточного беспокойства

Таким образом, прояснив природу избыточного беспокойства как стратегии предотвращения катастроф, способа получения определённости, а также как когнитивного бегства от тревоги, мы можем выявить общий порочный круг избыточного беспокойства (см. рис. 42).

Рис. 42. Общий порочный круг избыточного беспокойства

ГЛАВА 34. БЕСПОКОЙСТВО ИЗ-ЗА БЕСПОКОЙСТВА