Дома взвыть от однообразия и нехватки общения очень легко. Поэтому расширяйте зону своего присутствия в этом мире. Тем более что дома женщина всегда работает. Тогда надо найти те места, где вы будете отдыхать. Самый простой, но неперспективный сценарий — выйти на работу. Но есть же и другие варианты, правда?
Но ищите именно вдохновляющее общение. Отсекайте то, которое вас опустошает. Простое правило, которое иной раз сложно реализовать. Одна моя подруга решила вопрос просто: пошла на йогу с ребенком рядом с домой. Там познакомилась с мамами со схожими интересами. Они жили не так близко, как те, чьи дети играли в той же песочнице, но общаться с ними было приятнее. Поэтому они стали гулять вместе, заодно и километраж прогулок увеличился. Сейчас очень много возможностей для такого поиска подруг. Приглашайте их в гости, ходите в гости к ним. Когда мы жили в Иркутске, у меня были подружки с детками такого же возраста, как Даня. Мы познакомились на форуме, подружились. И раз в месяц мы готовы были ехать через весь город, чтобы провести день вместе. На таких посиделках мы отдыхали.
Позволяйте себе иногда просто полежать. Найдите возможность хоть иногда высыпаться: даже в ущерб быту. Спите днем, дежурьте с мужем по очереди у кроватки, приглашайте раз в неделю на ночь свою маму, чтобы выспаться. Выспавшаяся мама — это уже половина успеха. И, да, параллельно пересмотрите и свое питание, и физическую активность, и режим. Если ваше главное дневное путешествие — в дебри Интернета, то самочувствие от этого не улучшится. А вот если вы начнете бегать или гулять быстрым шагом хотя бы полчаса в день — результат будет совсем другой. Пейте больше воды, ешьте больше свежих фруктов и овощей, ограничьте искусственные сладости (в них никакой пользы, они дают лишь временный «эффект счастья»), чаще гуляйте, измените режим дня.
Если ребенок — жаворонок, а вы — сова и вас это очень мучает (помню-помню со старшим сыном), попробуйте изменить свои привычки. Если вы будете раньше вставать и ложиться, сил будет больше — проверено. Я двадцать лет считала себя совой и вот уже лет пять без будильника встаю не позже шести утра и чувствую себя от этого замечательно.
Просите о помощи мужа, бабушек. Если нужно — возьмите няню на пару часов в день. Я знаю, что бывает очень успешным именно такой опыт: всего пара часов в день с няней, когда мама отдыхает и делает свои дела, а за ребенком в это время смотрит кто-то другой. И по деньгам это не так накладно (особенно если приглашать не каждый день), и результат — радует. Мы нянями не пользуемся: мне помогает муж, давая мне каждый день хотя бы час на мои дела.
В то же время следите, чтобы помощи не было слишком много. Одна девушка жаловалась мне на депрессию именно потому, что на долгожданного внука слетелась вся родня, ничего ей не оставив. Она и сына кормить не могла, так как они быстренько перевели его на смеси, чтобы маму не мучить, сами укладывали, сами гуляли. А она чувствовала себя лишней.
Попробуйте делегировать не детей, а домашние хлопоты. Просите именно такой, конкретной помощи от мужа, бабушек, подруг. Давайте себе «кухонный выходной», день в неделе, когда вы просто заказываете пиццу на ужин или едите в кафе. Сдавайте в прачечную постельное белье и, например, рубашки, это тоже экономит много сил. Приглашайте раз в неделю девушку, которая уберется дома, все погладит и вымоет. Мне этот вариант ближе всего: он высвобождает очень много сил и бережет кучу нервов.
Помните, что окситоцин — очень нужный гормон? И в родах, и в плане энергетики, но еще именно он помогает справляться с выгоранием. Поэтому мамы в первые месяцы усталости не чувствуют, даже если не спят. Окситоцина при грудном вскармливании и телесном контакте с ребенком вырабатывается очень много, и он создает ощущение эйфории.
Поэтому очень важно любоваться на спящих ангелов, обнимать их, никуда не торопясь, лежать с ними вместе, улыбаясь этим огромным и бездонным глазам. Представьте, что это ваша обязанность — как минимум час в день проводить с ребенком так, чтобы вам от этого было хорошо, забыв про все остальное. Найти ту форму контакта, которая вам приятна. Вместе плавать в ванне, например. Делать малышу массаж. Просто валяться вместе и общаться. Наряжать малыша. Фотографировать его. Например, когда на меня накатывает неприятное состояние, я сразу начинаю детей фотографировать: надеваю им одинаковые пижамы, устраиваю фотосессии. И им радостно, и мне — легче. Поэтому, когда папа уезжает по делам на неделю-другую, мы ему каждый день шлем такие пижамные фото.
Разнообразьте то, что можете. Готовьте разные — и чаще новые — блюда, пусть несложные. Даже просто новые виды салатов. Носите разную одежду, делайте разные прически себе, меняйте маршруты прогулок, меняйте скатерти, занавески, салфетки. Изменяйте привычным средствам по уходу за собой и домом. Меняйте ритуалы. Читайте с ребенком разные книги. Меняйте духи, помады, цвет лака для ногтей. Вводите традиции, например, каждую среду — бассейн с ребенком, а каждую субботу — семейный поход в парк (и можно каждый раз гулять в новом парке).
Говорю об этом снова и снова. Для мам, находящихся в острой стадии выгорания, особенно важно не забывать об этом, не откладывать заботу о себе в долгий ящик! Можно даже сказать, что мама должна заставить себя выглядеть хорошо, даже если сейчас на это нет сил. Потом увидите эффект! Прошла мимо зеркала — и приятно, настроение улучшилось. И муж внимательнее, и ощущение от самой себя — более радостное. Носите дома только красивое, избавьтесь от удобной мешковатой одежды. Носите красивые тапочки вместо бабушкиных сандаликов. Позаботьтесь о своем питании, добавьте физической активности — пока кормите малыша кабачковым пюре, приседайте. И вы увидите, как изменится ваше состояние и состояние вашего мужа.
Об этом мы еще подробно поговорим, но все же найдите то время тишины — хотя бы полчаса, когда вы можете побыть наедине со своими мыслями и чувствами, когда вы можете услышать и свой внутренний голос, и свои желания, и свои мысли. Это возможность для вас перезагрузиться, обновиться и стать еще чуточку добрее.
Материнство — это огромное счастье. Бывают сложные периоды, выгорание, усталость, болезни. Но сколько в нем также и радости, счастья, смысла! Когда вы пройдете острую фазу выгорания, вы снова сможете увидеть все эти мелкие радости, которые собираются по капелькам в огромный океан. И, если вы хотя бы раз пройдете путь от выгорания к наполнению себя и поймете, как это работает, вам станет проще с этим справляться.
Для вашего ребенка именно вы — самая лучшая мама. Мама, которая нужна ему. И это — самое главное.
Практическое задание. Разнообразить будни
Подумайте, что вы можете сделать для самой себя, чтобы День сурка перестал быть таковым. В чем вы можете проявить творчество и где можете найти дополнительное вдохновение? Например…
• Ходить в гости к другим молодым мамам.
• Гулять с ребенком в новых местах.
• Ходить с малышом в музеи, на выставки.
• Готовить каждый день что-то новое (даже если это новый салат).
ebooksa