5. Просите помощи и поддержки у партнера.
Даже если, на ваш взгляд, партнер в чем-то виновен, обвиняя его, вы ничего, кроме конфликта, не добьетесь. Например: «Помоги мне…», «Давай вместе…», «Научи меня…».
6. Говорите о своих пожеланиях в позитивном ключе, а не о том, чего бы вам не хотелось.
Используя эти принципы, вы можете написать письмо партнеру. Возможно, пока вы его напишете, надобность в разговоре отпадет. Изливая на бумаге свои эмоции, мы освобождаемся от них. После этого приходят понимание другого человека и готовность к конструктивному диалогу.
КАЧЕСТВО ЖИЗНИ
Расстановка границ
Три факта о расстановке внутренних границ:
1. 100% людей, рожденных и выросших в бывшем СССР, страдают от нарушения своих границ и нарушают чужие эмоциональные границы.
2. Каждый день вы можете насчитать от 10 до 100 дискомфортных состояний разного уровня. Большинство из них не имеют позитивного фона развития, а только разрушают здоровье и отнимают покой. Все эти состояния замешаны на том, что вы вовремя не выстроили границы с другими людьми.
3. Главное, что получает человек, создавший свой мир на уровне персональных границ, – это ощущение контроля над своей жизнью и увеличение количества жизненных сил.
Два высказывания, над которыми стоит задуматься (по данной теме):
1. 85% участников, прошедших тренинг по программе «Расстановка границ»[3], сказали, что с нее нужно начинать все виды терапии и психологических тренингов. Причина в том, что прежде чем улучшать свой мир, нужно научиться его защищать и не провоцировать мир других людей в отношении себя.
2. 95% участников, прошедших тренинг по программе «Расстановка границ», сказали, что они никогда и нигде не получали усвоенную информацию в открытом доступе на русском языке и никогда не были знакомы с практиками, которые хоть сколько-то напоминают все увиденное.
Блоки, о которых важно знать
Блок 1
Женщина владеет природным ресурсом для создания и удержания экологичных границ на внутреннем, эмоциональном психическом уровне. Она ощущает эти невидимые глазу границы как объективную реальность. Ее невозможно обмануть в том, что касается глубинного ощущения принадлежности территории. Но она редко владеет знаниями и навыками защиты и пересмотра таких границ в коммуникации с внешним миром. Чаще всего вслед за нарушением «тонких» границ у женщины следует психический срыв. Наша задача – предотвращать потерю энергии в таких срывах и обращать свою чувствительность во благо. Мы учимся выражать мнение о своих границах в форме делового и светского этикета, защищать и лелеять свое пространство и пространство своей семьи.
Для мужчины нет ничего очевиднее, чем внешние физические границы мира. Границы мужчины – это всегда конкретная территория, конкретная собственность, женщина и сфера своих мужских интересов. Мужчине очень сложно понять, что внутри этих обозначенных «мужских» границ есть еще какие-то невидимые «эмоционально-личностные». Для мужчины очень важно разобраться в том, что, нарушая тонкие границы невидимого мира, он теряет силу для защиты границ физического мира. Мужчине очень важно воспринять правила формирования границ в отношениях, ибо только это знание и делает его джентльменом.
Блок 2
У каждого человека на уровне глубинного бессознательного есть своя модель, свой образец того, какие границы для него допустимы и комфортны. Этот гештальт персональных границ закладывается на этапе перинатального формирования и после рождения до 10–12 месяцев. Травмы персональных границ, полученные в этот период на физическом и эмоциональном уровне, остаются на всю жизнь в форме страха разной величины перед миром и людьми. За очень редким исключением, мы все поражены этим страхом, с которым каждый борется сам. Однако нужно не бороться с этими состояниями, а формировать комфортное для себя психологическое пространство общения с миром. Для этого нужно понять, чего вы хотите, какие границы вам комфортны, что является нормой границ. И далее научиться вести переговоры с миром о соблюдении этого персонального контракта.
Блок 3
ebooksa