Факт-карты для бизнеса. Инструменты мышления
♦ во-вторых, стресс истощает наши психологические защиты, что делает нас более раздражительными, а это, в свою очередь, демотивирует наших сотрудников;
♦ в-третьих, длительное существование в условиях психологического стресса приводит к формированию невротических расстройств — панических атак, депрессивных состояний, неврастении (патологического переутомления).
Разумеется, для преодоления хронического стресса одного упражнения недостаточно, поэтому если вы чувствуете необходимость, то лучше обратиться за помощью к специалисту — врачу-психотерапевту или пройти специально созданный мной для этих целей онлайн-курс «Шаг за шагом».
Здесь же я расскажу только о практике осознанности, которая, впрочем, помогает существенно улучшить психологическое состояние.
Как мы с вами уже знаем, наше внимание способно удерживать в поле своего восприятия не более трёх динамических объектов.
Если вы смотрите на нарисованный аквариум, то можете одновременно видеть в нём до девяти рыбок (в психологии это называется «магическим числом 7 ± 2»). Но если перед вами настоящий аквариум, где рыбки постоянно движутся, то в одно отдельно взятое мгновение вы способны видеть только три особи. Для того чтобы узреть четвёртую, одну из трёх надо будет временно отпустить из поля вашего внимания.
Онлайн-курс «Шаг за шагом»
Иными словами, у нас есть только три канала восприятия, и мы можем одномоментно воспринимать только три изменяющиеся вещи. Вот почему нас так, например, завораживает наблюдение за огнём — играющие языки пламени полностью занимают возможности нашего восприятия, и мы фактически перестаём думать. А не думая, мы чувствуем себя куда лучше, нежели думая — то есть бесплодно «проворачивая» внутри своей головы собственные страхи.
Теперь же наша задача — поставить этот естественный биологический механизм на службу своему психическому здоровью. Если мы сможем занять своё внимание информацией, приходящей к нам по трём каналам восприятия из внешнего мира, то мы просто лишимся возможности воспринимать содержимое своей головы и окажемся в состоянии «недумания».
Техника осознанности, или «переключения внимания во внешнее», проста, и сначала она выполняется в три приёма, потом в два, а затем уже в один.
♦ Первый элемент: слух. Сядьте удобно, закройте глаза и слушайте то, что вы слышите. До ваших ушей, как правило, доносится множество звуков — тикают часы, возможно, гудит гелиевая лампа, слышен шум за окном (проезжают автомобили, разговаривают люди и т. п.), звук раздаётся даже тогда, когда вы перелистываете страницу этой книги или потираете одну руку о другую.
Обычно мы игнорируем эти сигналы внешней среды как малосущественные, сейчас же, напротив, попытайтесь их услышать.
При выполнении этой техники есть только одна трудность. Обычно, когда мы смотрим, мы смотрим на предметы, а потому наше внимание быстро отвлекается, и мы начинаем думать — почему он тут, что с ним сделать и т. д.
То же самое и с нашим слухом — мы вычленяем окружающие звуки из общей массы, фиксируемся на них, и возникшая по поводу этого звука мысль снова «затягивает» нас обратно «в голову». Вот почему тут необходимо использовать одну хитрость.
Кроме звуков, вы, безусловно, слышите тишину (имеет смысл прямо сейчас это проверить), только обычно она на заднем плане, а звуки, напротив, на первом. Теперь нужно как бы поменять их местами: вы слушаете тишину, а звуки делаете фоном. Позвольте звукам бороздить тишину, не фиксируясь ни на одном из них. Поздравляю вас, начинается настоящая медитация!
♦ Второй элемент: телесные ощущения. Сразу предупреждаю, что не нужно слушать своё тело — оно большой обманщик. Сосредоточьтесь на точках соприкосновения своего тела с окружающими предметами.
К вашему телу прилегает стул, на котором вы сидите (или диван, на котором вы лежите), причем он давит на вас так же, как и пол, в который упираются ваши стопы. Ваша одежда, обувь, очки, кольца, наручные часы и т. д. — все эти объекты соприкасаются с вашим телом.
Задача в том, чтобы просто дать себе всё это почувствовать. Начните с макушки (если она с чем-нибудь соприкасается) и завершите эту «экскурсию» стопами, а потом ощущайте всё вместе — с головы до пят.
♦ Третий элемент: зрение. Попробуем поработать со зрением: не смотрите на предметы, которые вас окружают, попытайтесь сосредоточиться на созерцании пространства, в котором они расположены.
Нас окружают не сами предметы, а пространство, часть этого пространства занимает наше тело, другие его части заняты другими предметами, но большая его часть свободна, и сейчас его нужно просто увидеть. Попробуйте, у вас обязательно получится.