Если вам труден этот вариант, можете использовать альтернативный: обратите своё внимание на световые пятна — предметы вокруг вас отбрасывают тени, какие-то участки пространства освещены больше, другие — меньше. Попытайтесь схватить одновременно всю эту геометрию света.
После того как вы потренировались со слухом, телесными ощущениями и зрением по отдельности, попробуйте сочетать их попарно: слух и телесные ощущения, телесные ощущения и зрение, зрение и слух.
Когда у вас будет получаться одновременно слышать и ощущать, ощущать и видеть, видеть и слышать, попробуйте соединить вместе все эти три составляющие — слушайте, смотрите и ощущайте.
В тот момент, когда вам это удастся, вы почувствуете, что словно бы провалились в собственные ощущения.
Состояние это необычное и очень приятное, так что вы ни с чем его не спутаете.
И самое главное — в этот момент вы перестанете думать, а как только вы перестанете думать, так сразу же уйдут все ваши тревоги и негативные переживания.
Выполнять данное упражнение желательно ежедневно.
Много времени оно не занимает, а ощущение внутреннего спокойствия будет с вами всё чаще. Сначала, конечно, нужно потренироваться, но постепенно эта практика становится привычной и очень упрощает жизнь.
Шаг второй
Вторая проблема, кроме постоянной тревоги, с которой нам нужно справиться, это, конечно, многозадачность, а точнее — постоянное переключение внимания с задачи на задачу.
Но прежде я должен оговориться. Сейчас часто приходится слышать, что сотрудник должен быть многозадачным. Однако в данном случае речь идёт о другой многозадачности: о способности параллельно вести несколько проектов, а также об объёме навыков, которые позволят сотруднику выполнять разный функционал.
Нет ничего плохого в том, чтобы человек вёл несколько проектов и работал не только кузнецом, но и жнецом, если это необходимо и возможно. Главное, чтобы он не пытался делать это одновременно. В этом, собственно, и состоит следующая рекомендация.
Внимательно посмотрите на свой график. Скорее всего, в нём зафиксировано время совещаний и встреч, а также какие-то другие события — поездки, мероприятия и т. д.
Но есть ли в вашем графике выделенное время, например, на работу с почтой? Время на вашу собственную работу над тем или иным проектом? Время, извините, на личную жизнь?
Шаг второй Применяем на практике 105 Звучит, наверное, для кого-то странно и даже дико, но правда состоит в том, что если вы не выделите в своём графике конкретное время на эти и другие подобные дела, то вся ваша жизнь превратится в один сплошной многозадачный режим.
Вместо того чтобы делать что-то одно, вы постоянно будете отвлекаться на что-то ещё: ответить на сообщение, проверить почту и написать комментарий, и т. д., и т. п.
Ну и, конечно, больше всего будут страдать ваши проекты, для работы над которыми вам и в самом деле нужно выкроить время, сконцентрироваться и как следует их продумать.
Вспомните о 23 минутах, которые необходимы нашему мозгу для того, чтобы он просто перешёл в режим фактического мышления. К сожалению, средняя частота сессий с телефоном у жителя современного мегаполиса равняется 132 в день.
То есть мы отвлекаемся только на телефон в среднем каждые восемь с половиной минут, а ещё же есть почта, трезвонящие уведомления и т. д. В общем, о 23-минутных «окнах» тишины и концентрации остаётся только мечтать.
Руководители, видимо, думают, что их сотрудники находятся в других обстоятельствах — у них же не такая большая нагрузка. Но нет, все мы находимся в этом цифровом безумии (пусть и не всегда по делу). Так что рассчитывать, что сотрудники смогут за нас подумать, а нам останется только согласовать, — это вряд ли.