Развитие тела внимания

1. Встать прямо, закрыть глаза и расслабиться.

2. Сделать шаг назад, представив, что фантом остался стоять на месте.

3. Визуализировать себя, как если бы в действительности смотрели на себя сзади. Изучить свою спину, затылок, фигуру в целом.

4. Сделать шаг вперед и представить слияние со своим фантомом.

5. Сделать шаг вперед, оставив точку своего внимания позади себя и посмотреть на свою реальную спину с позиции фантома.

Перенос точки внимания в позицию фантома при ходьбе

1. На открытой местности начать не быстро идти расслабленной походкой.

2. В один из моментов (сигнал может подать и партнер) резко свернуть чуть вправо. Одновременно с этим представить, что фантом свернул немного влево и продолжает идти рядом в параллельном направлении (впоследствии можно проделать данное упражнение, сдвинувшись влево и отправив свой фантом вправо).

3. Зафиксировать свое внимание на реальном теле и его ходьбе, при этом удерживая в поле своего внимания образ копии, которая якобы движется сбоку.

4. Резко перенести точку своего внимания в фантом, осознавая его движение, также визуализируя идущее рядом реальное тело и окружающую обстановку, как ее мог бы видеть со своей позиции фантом.

5. Не останавливаясь, резко вернуться вниманием в физическое тело, удерживая в поле внимания копию.

6. Продолжая движение реальным телом, резким толчком намерения остановить дубль.

7. Удерживать свое внимание одновременно на идущем реальном теле и на его остановившемся дубле, а также на двух разных картинках, видимых ими.

8. Разнообразить упражнение, затормозив не копию, а только самого себя в реальности.

9. Отправить идущий рядом дубль в произвольном направлении, отличном от Вашего. При этом фиксировать вниманием все детали картинки, которую может видеть дубль. По окончании упражнения проверить, совпадают ли они с реальной обстановкой.

10. Полностью перенести свое внимание в тело дубля.

11. Попутешествовать в теле дубля вокруг, фиксируя обстановку, которую невозможно увидеть из физической позиции. По возвращении внимания в первичное тело проверить реальность увиденного.

Отделение дубля от оригинала в положении лежа

1. Лечь на кровать на спину и расслабиться.

2. Представить, что поднимаете одну из ног, при этом оставив физическую ногу на месте.