Двадцать один год — шесть лет — двадцать один год — шесть лет. Двадцать один год — столько длился мой брак. Шесть лет изменял мне муж. С тем же успехом я могла бы зациклиться на числе «три» — ведь он ушел от меня за три дня до запуска продаж книги. Или же мой мозг мог бы замкнуться на названии книги, написанной его девушкой и посвященной ему, — «Грязный секс». Или — на длинном черном волосе, который я нашла в ванной, вернувшись из командировки. Это элементы обмана, лежащие в основе моей истории. В первые месяцы, сколько ни силилась, я никак не могла заставить себя не думать об этом — мысли, словно обезумевшие от страха птицы, все кружились и кружились вокруг этих переполненных смыслом слов, пытаясь понять их истинное значение. Вне всякого сомнения, на ранних стадиях ССМ и в течение всей Ледяной бури самая досадная особенность женского разума — это непрошеные мысли и изматывающая одержимость.
Ваш разум застрял и буксует — это прямое следствие перенесенной вами травмы. При подобной травме процесс мышления временно нарушается, мысли путаются. Для нормального существования человеку необходимо, чтобы жизнь была стабильна и осмысленна. Это основа. Без этого мы не можем подготовиться к тому, что ждет нас в будущем. В самых крайних случаях отсутствие подготовки может привести к летальному исходу.
Представьте, например, что вы внезапно оказались в сумеречной зоне и жизнь стала совершенно непредсказуемой. Сегодня светит солнце, и на дворе 26 градусов, а завтра идет снег, и температура падает до нуля. Однажды утром вы собираетесь в сплав на каноэ — на вас шортики и майка, и вы планируете ночевать в палатке. Но эта вселенная непредсказуема, и ночью температура резко падает, так что к утру вы рискуете умереть от переохлаждения. Без знаний, необходимых для правильного планирования будущего, вы не сможете защититься от опасностей. Способность предугадывать возможные удары судьбы на основе имеющегося жизненного опыта — фундаментальный навык, от которого зависит ваша безопасность.
Быть может, вы уже обладаете некоторыми базовыми представлениями о событиях и мотивах близких вам людей — до того момента, как муж внезапно сообщает о своем решении. В эту минуту ваш разум переживает потрясение из-за полной немыслимости услышанного. Важность присутствия в вашей жизни того, что наполняет ее смыслом, невозможно переоценить. Мы уже говорили о том, что вследствие сильного стресса в мозгу происходят структурные изменения. Навязчивые мысли, возникающие словно из ниоткуда, — это результат безуспешных попыток мозга найти смысл в этой новой реальности, чтобы обеспечить безопасное существование. Как верный соратник, ваш мозг уверен, что, если внимательно изучить сопутствующие данные, если пересмотреть их еще сотню раз, быть может, ему удастся справиться со своей задачей найти смысл в произошедшем и сделать так, чтобы вы вновь чувствовали себя в безопасности. И вот он снова и снова сканирует файлы, днем и ночью, пока вы наконец не начнете просить его прекратить. Как волшебная метла из фильма «Ученик чародея», на которую наложили заклинание, он обречен снова и снова пытаться выполнить свое предназначение, нравится вам это или нет. Как сказала однажды 51-летняя Женевьева: «Труднее всего было заставить себя перестать ежеминутно, ежесекундно думать о том, что случилось. Когда день за днем просыпаешься и понимаешь, что это был не дурной сон, что он и в самом деле ушел, а моя жизнь лишилась смысла».
Таков процесс. Но каково содержание? О чем все мы думаем, проснувшись среди ночи? Вот несколько примеров различных типов одержимости, о которых рассказали участницы проекта.
Такие радужные мысли сопровождают вас целый день — так? Неудивительно, что в какой-то момент мы в отчаянии хватаемся за голову и кричим: «ХВАТИТ!» Нам кажется, что вокруг стаями кружат гарпии, готовые разорвать нас в любую минуту, стоит только чуточку расслабиться. Причем уязвимее всего мы в тот момент, когда не занимаемся чем-то, что требует полной концентрации. Мне, например, тяжелее всего было пылесосить — именно тогда активировались все самые черные мысли, сводя меня с ума. К счастью, я придумала несколько способов справиться с этим и еще пару стратегий восстановления, весьма эффективных для усмирения гарпий — во всяком случае, на некоторое время.
Теперь можете открыть Большой холодильник, чтобы достать оттуда новый образ мыслей или поведения и почувствовать себя чуточку лучше. Все эти приемы опробованы мной лично и помогут за короткое время восстановить равновесие — до тех пор, пока не начнет действовать магия времени и вы мысленно не окажетесь в более приятном месте. И еще эти приемы можно сочетать как угодно. Ни один из них не работает постоянно, но, ознакомившись со всем ассортиментом, вы сможете сделать выбор из множества доступных вариантов.
Большой холодильник, часть 1: приемы быстрого решения проблем и стратегии восстановления
Для начала расскажу вам о нескольких простейших приемах, помогающих быстро усмирить разбушевавшиеся мысли. Потом поговорим о жизнеутверждающих методах, позволяющих в корне изменить взгляд на ситуацию и эффективно снизить уровень давления. Цель первого набора приемов — очистить разум и помочь переместиться из очагов боли на нейтральную территорию. Они позволят вам лучше контролировать ситуацию и защищаться от навязчивых мыслей, используя воображаемую «подушку», помогающую дистанцироваться от них.
Я попрошу вас задействовать воображение — мощнейший ресурс арсенала инструментов для восстановления, необходимый для применения обеих категорий приемов. При всей их кажущейся простоте, овладев ими в должной степени и испытав на практике, вы увидите, что они действительно работают. Помните: поначалу может быть нелегко заставить мысли течь в противоположном направлении от объекта, притягивающего их как магнит. Для того чтобы эти навыки заняли достойное место в вашем арсенале, необходимо как следует их отработать. Так всегда бывает с по-настоящему ценными умениями. Если какой-либо из них вам особенно нравится и вы часто им пользуетесь, постепенно он будет становиться все сильнее, помогая отвоевывать все больше территории и прогоняя стайки навязчивых мыслей. Или же как минимум вы вдоволь посмеетесь над собственными попытками!
Представьте, что ваш разум — это маленькая комната с деревянным полом, который постоянно покрывается пылью и грязью от дурных мыслей. А теперь представьте крошечную уборщицу, ростом с Дюймовочку, со старинной метлой из прутиков, чья задача — сделать так, чтобы это место блестело. Как только мерзкие мысли вновь приблизятся к опасной территории, разбудите крошечную уборщицу, дремлющую в вашем мозге, и велите «вымести» их! Представьте, как она яростно орудует метлой, выметая все ненужное за дверь.
Это простое правило поможет вам эффективно оградить сознание от непрошеных и навязчивых мыслей. Когда вы осознаете, что мозг действует на автопилоте, а мысли текут в нежелательном направлении, просто скажите себе: «Я одержима!» Дав своему состоянию имя, вы автоматически займете позицию наблюдателя. Теперь вы не беспомощная жертва, охваченная тягостными мыслями, а будто бы наблюдаете за происходящим в собственной голове со стороны.
Как и предыдущее упражнение, это помогает абстрагироваться от назойливых голосов в голове. Представьте, что творящаяся в вашем сознании какофония из мыслей — это лай страшной собаки, привязанной во дворе дома, мимо которого вы проходите. Поравнявшись с калиткой дома, взгляните на собаку, но знайте: она ничего не сможет вам сделать. Это всего лишь шум. Просто идите дальше.
Кстати, о собаках: вот и еще одно простое упражнение, помогающее разорвать цепи, сковавшие разум. Представляете себе, как мокрая собака встряхивается с ног до головы, чтобы просохнуть? Так вот, когда нужно скорее избавиться от шлака, встаньте и в буквальном смысле стряхните его с себя. Энергично встряхнитесь с ног до головы! Потрясите руками, ягодицами, головой (не забудьте перед этим снять очки). Страшные чары мгновенно ослабнут — хотя бы ненадолго. Попробуйте сейчас же!
Это упражнение поможет вам справиться с отвратительным гнетущим чувством внутри. Представьте, что вы яркими красками рисуете злость, боль и другие негативные и отчаянно сдерживаемые эмоции на огромной стене. Бросайте мазки энергичными движениями, пока не разрисуете всю стену. Затем отступите назад и оглядите свое творение. Представьте, что берете валик, обмакиваете его в густую белую краску и проводите по стене крест-накрест, сверху вниз, пока полностью не загрунтуете белым. Снова отступите назад и выдохните. Затем сделайте глубокий вдох и вдохните чистый аромат краски!
ebooksa