Так же и с вашей эмоциональной реакцией на бывшего мужа. Для большинства людей это обычный человек, а в ваших глазах страшным его делает сама вероятность причинения вам боли. Но не пытайтесь взять под контроль мысли и чувства, связанные со своим бывшим. Пусть ваш разум станет игровой площадкой для этих мыслей — и тогда мало-помалу их власть над вами начнет ослабевать.
Вы научитесь отделять мысли (голубей) от своей реакции (страх).
Автор книги «Повседневный дзен» Шарлотта Йоко Бек подробно рассказывает об этом явлении в рамках процесса, при котором болезненные мысли рассасываются сами собой.
«На мой взгляд, мы ни о чем не забываем по-настоящему. Просто какие-то вещи изнашиваются… Лучший способ отпустить — это отметить некоторые мысли при их появлении и признать их присутствие — „ах да, я снова это делаю“, — не давая никаких оценок, просто вернуться к чистым ощущениям, связанным с настоящим. Просто запастись терпением. Даже если придется сделать это тысячу раз. Ценность нашей практики — в постепенном развитии умения возвращать разум в настоящий момент, снова, и снова, и снова. Не ищите идеального места, где неприятные мысли не будут вас посещать. По сути своей мысли нереальны, а значит, со временем имеют свойство меркнуть и терять над вами власть, и в нашей жизни наступит день, когда они совсем поблекнут, потому что мы поймем, что они нереальны. Мы и сами не заметим, как со временем они попросту растворятся».
Вот вам и Большой холодильник! Как видите, он до отказа набит разными вкусными и питательными штуками. Можете открыть его в любое время и попробовать что-нибудь новенькое. Одни вещи привлекут ваше внимание сегодня, другие — завтра. По всей книге разбросаны многочисленные приемы и стратегии для выживания, так что вы обязательно найдете в этом множестве то, что поможет вам двигаться вперед. Но прежде чем закрыть дверцу холодильника, покажу одну визуализацию, которая точно вас успокоит.
Вам наверняка уже знаком этот замечательный прием, появившийся в области гипнотерапии. Выделите хотя бы пять минут, когда ничто не будет вас беспокоить, и создайте особое пространство, поселив там свое сердце.
1. Для начала сядьте поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на собственном дыхании; дышите глубже.
2. Представьте себе место невероятной красоты — будь то реальность или фантазия. Это может быть комната, или закрытый двор, или какое-нибудь здание; еще можно представить себя на природе.
3. Медленно оглядитесь вокруг, наслаждаясь светом и теплом и всеми визуальными элементами.
4. Отметьте, что вы ощущаете — прикосновение легкого ветерка к коже, тепло солнца.
5. Теперь сосредоточьтесь на приятных запахах этого места — аромате самой комнаты, запахе свежей древесины, морских волнах, пахнущих озоном.
6. Пусть уши привыкнут к звукам, наполняющим воздух. Это может быть все что угодно: музыка, колокольчики, бой гонга вдалеке, шум прибоя или плеск звонкого ручья.
7. Если вам нужно общество, пусть это место наполнится людьми, которые приносят вам радость. Позовите туда только тех, с кем вам хорошо.
8. Пусть в вашем тайном месте будет то, что вы цените и любите, — книга, фотография, любимое украшение; то, что обязательно вызовет у вас улыбку. И не забудьте свою кошку или собаку!
9. Где бы вы себя ни увидели — на уютном диване, в шезлонге на пляже, на краю утеса, — знайте: ТАМ ВЫ В БЕЗОПАСНОСТИ! Расслабьтесь и получайте удовольствие от самого этого места — оно существует внутри вас. Там с вами ничего плохого не случится.
10. Почаще возвращайтесь. Чем чаще вы будете бывать в своем безопасном месте, тем легче будет активировать все связанные с ним положительные эмоции. Если вам больно, закройте глаза, сосредоточьтесь на том, что внутри, — и вы тут же окажетесь там!
11
Ваш личный сценарий
«Двадцать один год» и «шесть лет» — эти слова, помимо прочего, послужили еще и костяком моей истории, которую я рассказывала и пересказывала всем обеспокоенным родственникам, друзьям, соседям и знакомым. Каждое из этих слов было наполнено скрытым смыслом: двадцать один год (мы были женаты так долго), шесть лет (его интрижка началась даже раньше, чем ему сделали пересадку!); три дня (после того как он шесть лет мне изменял, после всего, что я для него сделала, неужели нельзя было подождать три дня до начала продаж моей книги?). Название книги его девушки — «Грязный секс», длинный черный волос и так далее. Все это были доводы, подтверждающие низость его поступка, его нарциссическую натуру, то, как мерзко он со мной обошелся. Повторение этих слов помогало мне хоть немного успокоиться, и постепенно я привыкла повторять их, снова и снова пересказывая свою историю непосвященным.
Однако в конце концов я поняла, что повторение этого рассказа (а я знала, что у каждой участницы моего проекта за плечами своя версия весьма похожей истории) было своего рода актом отчаяния. Мне словно нужно было раз за разом убеждать себя в его бессердечности и черствости в подтверждение всей глубины и тяжести нанесенной мне раны. Я повторяла это не только самой себе, но и всему миру; мне хотелось, чтобы от этих цифр слушателей охватил праведный гнев. Мне потребовалось немало времени и усилий, чтобы заставить себя перестать шокировать знакомых, справлявшихся о здоровье моего мужа, а просто отвечать: «Мы расстались».
ebooksa