#ЯбоюсьНоЯживу

ШАГ 5: Пропишите для каждого оставшегося страха «лестницу страха» (упражнение есть в книге).

ШАГ 6: Положите оставшиеся страхи обратно в коробку и прорабатывайте их поочередно. Через месяц вернитесь к ней опять и проделайте заново это упражнение.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Важно помнить о том, что даже проработанные страхи могут вернуться вновь. При выполнении задания «Коробочка со страхами» в будущем работайте не только с теми страхами, что у вас в коробке, но также выписывайте новые, которые мешают вам жить.

Упражнение: Три хорошие вещи

Для того чтобы переключиться с негативных эмоций, существует очень простое упражнение.

Его нужно выполнять каждый день по вечерам.

ШАГ 1: Вспоминаем три приятных события, которые произошли за этот день. Поверьте, сначала может быть очень непросто их вспомнить, ведь у вас весь день внимание было сосредоточено на плохом, да и вообще, вы привыкли думать в негативном ключе.

ШАГ 2: Для каждого события осознаем про себя или выписываем, какую позитивную эмоцию мы испытывали.

ШАГ 3: Для каждого события осознаем про себя или выписываем, почему это событие вызвало у вас позитивную эмоцию.

Каждый вечер, фокусируясь на хороших моментах, вы начинаете их замечать, и, следовательно, ваше внимание переключается на позитив. Вы ложитесь спать в хорошем настроении, а значит, и просыпаетесь тоже радостно и с удовольствием. В течение дня, помня о том, что вам вечером нужно будет выписать приятные моменты, — вы начинаете их замечать. Через какое-то время (у всех по-разному) у вас внимание переключится практически полностью на позитив, и вы забудете о негативных мыслях.

Упражнение: Глубокое дыхание

Лучше, если во время практики вы будете находиться на свежем воздухе или хотя бы сидеть перед открытым окном.

ШАГ 1: Сядьте удобнее с прямой спиной. Положите одну руку на живот, вторую на грудную клетку.

ШАГ 2: Вдыхайте через нос животом. Чувствуйте, как поднимается рука, лежащая у вас на животе. Вторая рука должна оставаться как можно менее подвижна.

ШАГ 3: Выдыхайте ртом, стараясь мышцами живота вытолкнуть весь воздух, который находится у вас в легких. Рука, лежащая у вас на животе, должна чувствовать, как ваш живот двигается к позвоночнику. Вторая рука остается практически неподвижной.

ШАГ 4: Продолжайте дышать, пока не почувствуете расслабление.

ПРИМЕЧАНИЕ:

1. Если вам тяжело дышать животом в положении сидя, попробуйте лечь на твердую поверхность.

2. Если у вас проблемы с давлением, вам может быть противопоказана данная практика. Отслеживайте свое состояние, если вам становиться хуже — прекратите ее.