#ЯбоюсьНоЯживу

ШАГ 5: Обратите внимание на свое тело — вы сидите? Стоите? Лежите? Мысленно пройдитесь по всему телу и отметьте — напряжены ли вы или расслаблены? В каком месте есть зажимы? Где-то, возможно, какие-то боли. Отметьте это.

ШАГ 6: Обратитесь к своим мыслям — о чем вы думаете?

ШАГ 7: Переключите внимание на эмоции — что вы ощущаете?

ШАГ 8: Попробуйте ответить себе — связаны ли мои эмоции с моими мыслями? Связаны ли зажимы и напряжение в теле с мыслями или эмоциями?

ШАГ 9: Если есть возможность — желательно записать то, что пришло к вам во время этих пяти минут осознанности.

Следующая практика совмещает в себе и работу с телом, и работу с питанием — «Осознанное питание». Вы можете ее выполнять в любое время, неважно, голодны вы или нет. Кстати, может быть интересно попробовать ее и в первом, и во втором состоянии и потом записать для себя различия.

ШАГ 1: На минутку просканируйте свое тело, почувствуйте его.

ШАГ 2: Сосредоточьтесь на желудке — действительно ли вы голодны? Если да — продолжайте.

Если нет — вы можете продолжать или отложить практику. Оговорюсь, вероятнее всего, вы не начнете сразу точно определять — голодны вы или нет. Это займет какое-то время.

ШАГ 3: Постарайтесь почувствовать, что именно вы хотите съесть? Овощи, мясо, фрукты? Соленое, сладкое, горькое? Или что-то определенное? Если вы не можете понять — ничего страшного, вы скоро начнете это чувствовать.

ШАГ 4: Возьмите то, что захотели съесть. Сначала просто посмотрите, почувствуйте, как еда ощущается в руках, понюхайте ее. Запишите свои наблюдения.

ШАГ 5: Теперь откусите. Почувствуйте температуру, ощущения на языке, как изменяется вкус, пока вы жуете?

ШАГ 6: Осознайте, как быстро вы едите? Постарайтесь есть медленнее. Чем быстрее мы едим — тем меньше вероятности, что мы распознаем чувство насыщения вовремя. Это ведет к перееданию, а плохо прожеванная пища может сказаться на работе желудочно-кишечного тракта.

ШАГ 7: Постарайтесь ощутить — усилилось ли чувство голода или уменьшилось? Тщательно пережуйте кусок, пока не откусите следующий. Доели?

ШАГ 8: Ответьте себе на вопрос: какие чувства у вас вызвала эта практика?

ПРИМЕЧАНИЕ:

Практику лучше всего выполнять с едой, которая приносит вам удовольствие. С помощью осознанного питания можно научиться наедаться своими любимыми блюдами в гораздо меньших порциях.

И еще одна практика — «Осознанность в движении». Проще всего, как мне кажется, начинать с осознанной ходьбы.

ШАГ 1: Найдите время — хотя бы 10 минут.

ШАГ 2: Отключите музыку, выключите телефон.