#ЯбоюсьНоЯживу

ШАГ 12: Распишите, как бы вы старались справиться со своим страхом в подобной ситуации. Возможно, вы верите в какие-то ритуалы, приметы или действия, которые используете для борьбы с травмирующей ситуацией. Это нужно знать для того, чтобы не повторять это поведение, выполняя это упражнение.

ШАГ 13: Войдите в травмирующую ситуацию и пробудьте в ней не менее 10 минут. Именно за это время ваш страх уляжется, вы почувствуете, что вам ничего не угрожает.

ШАГ 14: Выйдя из ситуации — напишите свои мысли и ощущения, которые вы испытывали. Использовали ли вы свои прежние приемы для борьбы со страхом или справились сами?

ШАГ 15: Ответьте на вопросы:

— Поменялось ли ваше убеждение о том, что эта ситуация может быть опасной для вас?

— Причинит ли она вам хоть какой-либо минимальный страх в будущем?

ШАГ 16: Повторяйте эту ситуацию до тех пор, пока вы не сможете без страха войти в нее. Затем переходите к следующей ступени и повторяйте все с ШАГА 2.

В этом упражнении у меня есть еще один совет: концентрируйтесь только на одном шаге. Том, который вы сделаете в следующий момент. Я люблю приводить пример на книгах, так как часто мы с клиентами работаем со страхом «Кто я такая, чтобы писать книги?». Тут очевидно, что боязнь состоит не в том, чтобы именно написать книгу, а в том, чтобы ее издать, представить аудитории, отправить в издательство или на конкурс, отправить книгу на рекламу. И здесь нам помогает это упражнение. Мы прописываем самые нестрашные шаги и начинаем с них. И здесь, конечно, все у всех примерно одинаково — написать структуру книги не страшно, написать сам текст книги — тоже. А вот потом… Поэтому я и советую не забегать вперед, не думать о том, что вы будете делать дальше. У вас есть один шаг, и вы должны его сделать!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Из минуса в ноль, из ноля в плюс

Представьте себе, что хотите научиться ходить по канату, но вдруг происходит какая-то неприятная ситуация, и теперь вы не можете ходить в принципе. Врачи настроены оптимистично — вы будете ходить, только надо поработать над собой, научиться этому заново. А вы хотели ходить по канату… И в вас еще очень сильна эта мечта!

Будет ли правильно забираться наверх под купол цирка и пытаться осуществить свою мечту? Или лучше все-таки сначала заново научиться ходить?

Эта метафора очень хорошо показывает, как иногда человек, горевший какими-то мечтами и «хотеньями» и вдруг попавший в ситуацию, когда организм разбалансирован, когда мучает тревога, когда одолевают страхи, продолжает смотреть наверх, «под купол цирка», а иногда и лезет туда, не заботясь о том, что может расшибиться. Другими словами, если у вас состояние повышенной тревожности, если есть какие-то зажимы в теле, если общее состояние — как физическое, так и психологическое — оставляет желать лучшего, вам нужно прежде всего осознать, что на оси ординат вы ушли в минус и, прежде чем стремиться ввысь, сначала все-таки нужно выйти в ноль.

ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ:

В 2020 году, когда я отучилась на психолога и уже начала потихоньку смотреть в сторону коучинга, со всеми нами случилась «удаленка» из-за пандемии COVID-19. Нас посадили дома, и я впервые в жизни, после восемнадцати лет работы в офисе, поняла, насколько мне нравится не бежать по утрам в офис. Уходить, конечно, я не собиралась, по крайней мере, не так быстро, а просто решила попробовать вести параллельно с основной работой практику как психолог и коуч. Представьте себе — десять часов в офисе, а потом еще пара сессий с клиентами вечером плюс постоянное обучение для повышения квалификации. Как быстро можно сойти с ума?

Не удивительно, что у меня начались эмоциональные качели, которые я списывала на плохое руководство, на «ненавистную» работу в офисе», думая, что все, что мне нужно, — это поскорее уволиться и пуститься по волнам фриланса. Более того, несмотря на то, что я профилировалась как психолог, работающий с тревогой и эмоциями, и как лайф-коуч, где-то на границе сознания я хотела совсем другого.

Я хотела писать книги и помогать другим писать книги. Вы уже знаете, насколько сильно травмирующим может быть любое изменение жизни, а тут — я фантазировала о полной смене парадигмы своей жизни. Поменялось бы так много, что не только моему подсознанию было страшно. Я сама внутри просто вопила от ужаса! И, учитывая, что наши фантазии воспринимаются мозгом ровно так же, как и реальность, мое внутреннее напряжение только росло, росло, росло… Конечно, на таком состоянии долго не продержишься, да и с клиентами работать очень тяжело.

В итоге я доучилась в институте на профессионального коуча международного уровня, и… Слава Богу вспомнила о том, о чем пишу в этой книге, и бросила ВСЁ, что могла бросить. Я разбежалась с командой, с которой работала в практике психолога и коуча, перестала брать новых клиентов. Единственное, что не хотелось бросать, — это мои книги.

Я позволила себе быть просто наемным работником и просто писателем, отказалась от гонки и стала заниматься своим состоянием, выходя из минуса в НОЛЬ. Как только у меня это получилось — сами по себе начали приходить клиенты, причем именно по написанию книг. Моя мечта исполнилась!

Люди, которые давно испытывают проблемы с тревожностью и паническими состояниями, поймут меня. В таком состоянии не может быть и речи о том, чтобы реализовывать какие-то дерзкие мечты. Все, чего хочется, — это ЗДОРОВЬЕ и спокойствие. Но, к сожалению, как мы говорили, иногда наше сознание не понимает, чего на самом деле хочет организм, и воспринимает внутреннее напряжение и тревожность как симптом того, что нас не устраивает наша жизнь. И мы начинаем пытаться «настроить то, что и так работает».