4. Что бы ни случилось, руководствоваться своим намерением: «Ладно, если ты действительно не хочешь смотреть этот фильм, пойдем на другой. Собирайся, идем!»
5. Не останавливаться, настаивать на своем, идти вперед, идти до конца. Покой нам только снится!
Не забывайте,
Принятие сложных задач и трудного общения
Стремление к самосохранению – это, пожалуй, один из базовых инстинктов человека. Мы предпочитаем выбирать легкие цели, непринужденное общение, несложные виды спорта – другим словами, то, с чем можно справиться, не прыгая выше головы. Это ограничивает наши возможности – и часто навевает скуку. У нас и так мало времени в запасе, так зачем его ограничивать еще
Возьмем, к примеру, страх неудач и неумение выдерживать дискомфорт. И то и другое часто сопряжено с самоуничижением. Страх неудач: «Если я плохо справляюсь с важными задачами, значит, я ни на что не гожусь». Неумение выдерживать дискомфорт: «Я ставлю перед собой
Контратака: «Со мной все в порядке, даже если я что-то делаю не так»; «Я буду наслаждаться игрой, даже если у меня ничего не получается»; «Другие могут думать, что я играю плохо, но мне не стоит относиться к их словам слишком серьезно»; «Да, сейчас я не на высоте, но принимаю этот вызов и буду продолжать тренироваться!».
Не сдаваясь перед трудными задачами, вы можете раз за разом терпеть неудачу, но давать себе возможность устранить потенциальную тягу к самоуничижению. Продолжая общаться с трудными людьми, вы рискуете попасть под удар их критики, с которой вы можете быть не согласны вовсе или согласны отчасти, но в любом случае чужое мнение никаким образом не отражает ваше достоинство как личности. Чем лучше вы будете это понимать, тем большей степени самопринятия научитесь. Умение переносить отказ поможет вам выдерживать удары судьбы. Секрет в том, чтобы,
Техники усиления мотивации
Одновременно с применением практически любого из поведенческих методов развития безусловного самопринятия можно использовать техники усиления (подкрепления) мотивации, разработанные Фредом Скиннером[56] и Джозефом Вольпе. Предположим, что вам нужно регулярно выполнять упражнения на преодоление стыда, но вы никак не можете себя заставить это делать и в результате испытываете чувство стыда еще сильнее. Попробуйте мотивировать себя чем-то, что доставляет вам удовольствие. Например, разрешите себе послушать любимую музыку или встретиться с друзьями только после того, как выполните домашнее задание.
При этом помните, что ваша цель – не только
Усиление мотивации с помощью наказаний
Фред Скиннер был против применения стратегии наказаний за невыполнение домашнего задания. На мой же взгляд, наказание – это очень эффективный и мощный инструмент самомотивации, а иногда и единственный способ, с помощью которого можно заставить себя делать то, что делать
Мой клиент Джек много раз
Это признание принесло Джеку такое облегчение, что он был только
Как правило, если вы не выполняете домашнее задание, которое дали себе сами, то вам не приходится себя наказывать, так как самого факта невыполнения бывает
Отработка навыков
Одна из ведущих функций РЭПТ заключается в использовании домашних заданий для отработки навыков. Мы специализируемся на этом с 1943 года, когда я начал заниматься сексуальной и семейной терапией. Я прибегал к этому методу и раньше, так как проводил неофициальные сеансы с друзьями до того, как поступил в аспирантуру и получил степень по клинической психологии. С самого начала я понял, что́ нужно клиентам с сексуальными дисфункциями:
А как насчет любовных отношений? Все то же самое. Мне пришлось отучать себя от того, чтобы сходить с ума от ревности каждый раз, когда моя первая жена Кэрил без памяти влюблялась не только в меня, но и в кого-то другого.
Я, как мог, учил своих бедных невежественных клиентов сексу, любви, общению, самоутверждению и т. п. В свою очередь, им тоже было чему меня научить. Одна из моих первых клиенток, например, объяснила мне, почему любит заниматься анальным сексом: если она забеременеет и ее родители узнают об этом, ей несдобровать. В те дни СПИДа еще не было, и я согласился с тем, что она сделала довольно мудрый выбор.