Пока вы работаете – да, именно работаете – над тем, чтобы меняться, не забывайте о тех, кто рядом. Они тоже имеют право быть, и в какой-то мере быть самими собой. Безусловное принятие других идет
В то же время мир вокруг полон сложностей и хитросплетений – нравится вам это или нет. У вас есть воля, чтобы с достоинством выносить то, что вам не нравится, и наслаждаться тем, что вам по душе. Сделав этот выбор, вы обретаете безусловное принятие жизни (БПЖ).
Из существующих вариантов принятия – БСП, БПД и БПЖ – выбирайте все три. Не мелочитесь!
К этому моменту мы подробно рассмотрели несколько основных аспектов условной самооценки и безусловного самопринятия, а также убедились, что и рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ), и некоторые известные философы признают, что, по крайне мере в некоторых случаях, лучше выбирать БСП, чем УСО. Мы также попытались разобраться в том, что такое БСП, какие плюсы оно дает и как его достичь с помощью когнитивных, эмоциональных и поведенческих методов, которые используются в РЭПТ и других формах когнитивно-поведенческой терапии. Позвольте мне выразить надежду, что я был достаточно убедителен в этих вопросах и что этот материал будет вам, мой читатель, полезен.
Остается один важный момент, который мы пока не рассмотрели со всех сторон. Как я писал ранее, РЭПТ отличается от большинства других методов психотерапии тем, что разделяет отрицательные чувства, которые возникают в качестве реакции на неблагоприятные события, на здоровые и нездоровые. К здоровым относятся разочарование, огорчение, печаль, сожаление и неудовлетворение, а к нездоровым – сильная тревога, депрессия и гнев. Кроме того, РЭПТ проводит четкое различие между здоровыми действиями, такими как самодисциплина и владение собой, и нездоровыми – такими как прокрастинация и заедание проблем, которые часто превращаются во вредные и дисфункциональные привычки.
При этом даже здоровые отрицательные чувства (особенно такие, как грусть и разочарование), вызванные неблагоприятными событиями, все еще
Как правило, я отвечаю на этот вопрос так: чувство скорби следует прожить. До тех пор, пока вы на своем опыте не переживете состояния грусти и сожаления по поводу несчастливых событий, вы не будете пытаться их предотвратить, не будете искать новых отношений и не станете утруждать себя поиском того, что может приносить радость. Таким образом, здоровые отрицательные чувства, вызванные тем или иным лишением, способствуют
Итак, если желанная цель не может быть достигнута, то у вас есть веское основание для того, чтобы вместо нездоровых состояний депрессии, тревоги и гнева научиться испытывать здоровое чувство сожаления. Однако мне теперь совершенно очевидно, что есть решение еще лучше: вместо здоровых негативных чувств – безусловно принимать себя, других и жизнь. Я пришел к этому пониманию недавно, когда в очередной раз погрузился в изучение буддийской концепции страдания.
Я осознал, что мы страдаем почти всегда, даже когда занимаемся любимыми делами. Это неоспоримый факт. Допустим, мы любим свою семью, но при этом обнаруживаем, что жизнь в кругу домочадцев имеет много ограничений (нужно мириться с родителями супруга или супруги) и неприятностей (нужно справляться с непослушными детьми). Или мы очень любим свою работу, но должны постоянно иметь дело с придирчивым начальником и недоброжелательными коллегами. Или мы всей душой любим спорт, но не любим кого-то из команды или судей и нам не нравится дорога до спорткомплекса. Или мы с трепетом относимся к театру, но нам приходится мириться со скучными пьесами, плохими режиссерами, убогими постановками и дорогими билетами. Что бы мы ни делали, нет добра без худа. Неприятности случаются!
Если даже самые приятные занятия не обходятся без проблем, расходов, скуки и разочарований, значит, здорового негатива и трудностей не избежать? Как бы не так! Нормальная жизнь состоит из удовольствия, радости, энтузиазма –
Предположим, что вы не только решили сделать выбор в пользу принятия, но и начали упорно его практиковать. Вы принимаете себя с большей частью своих недостатков и ошибок; принимаете других с их глупыми поступками и предвзятым отношением; принимаете мир, в котором живете, со всеми его пороками, несправедливостью и другими бесчисленными проблемами. К чему это вас приведет?
По моей теории (хотя я пока и не могу ее доказать), с большой степенью вероятности произойдет несколько вещей.
1. Вы будете спокойно и невозмутимо принимать себя, других и жизнь.
2. У вас появится стойкая привычка к принятию, имеющая под собой философское обоснование.
3. Продолжая признавать существование пороков и несчастий, вы перестанете потворствовать своим и чужим разрушительным мыслям, чувствам и поступкам.
4. Вы можете принять решение активно противостоять любому злу.
5. Вы полностью избавитесь или сведете к минимуму принципы неодобрения, порицания, осуждения, которые лежат в основе всех серьезных состояний тревожности, депрессии и гнева (например: «Я должен хорошо работать и нравиться тем, кто для меня важен. Только так можно быть достойным человеком»).
Говоря иначе, выбрав непринятие, вы начинаете рвать и метать, драматизировать, катастрофизировать и генерировать чувство озлобленности на себя, других и мир вокруг. Это не только приводит к психическим расстройствам, но и ухудшает положение дел. Именно из злости произрастают споры, драки, месть, вражда, терроризм, война и геноцид. Что может быть хуже? Кроме того, гнев мешает удовольствию, удовлетворенности, конструктивности, творчеству и прогрессу. Увы! Ярость почти неизбежно приводит к возмездию, ответной ярости и мести со стороны тех, на кого вы злитесь и против кого воюете. Как гласит старая пословица, согласие питает любовь, гнев порождает ненависть. Даже самый «праведный» гнев ведет к самым мрачным последствиям.
Возможно, я несколько преувеличиваю и обобщаю, но чаще всего именно гнев и агрессия лежат в основе тревожности, депрессии, а также ощущения собственной никчемности и безнадежности. Если вы злитесь на свои ошибки и безнравственные поступки, то посыл «Я ненавижу свою глупость!» может привести к тому, что вы начинаете исследовать свои недостатки и пытаетесь их исправить. Если же вы ненавидите
Точно так же дела обстоят с социальными предрассудками, шовинизмом и ненавистью. Если вам не нравится то, что