3. Обновление: используйте аффирмации, помогающие отпускать прошлое, прорабатывать горе и жить дальше с ощущением радости и свободы. Начните удовлетворять взрослые потребности и верните себе свободу. Для этого прокричите или спойте о своих силах в каком-нибудь красивом месте на лоне природе, например на пляже или в горах. Вспомните что-нибудь хорошее из прошлого: воспоминания о травме причиняют боль и истощают, а о безопасности и комфорте — исцеляют. Пробудите по одному приятному воспоминанию на каждое плохое. Процесс горевания — завершающая глава вашего детства.
4. Отдача: когда горе поутихнет, вы почувствуете радость, освобождение и исцеление. Это результат не только вашей психологической работы, но и влияние высшей благодати. Верните дар в форме пожертвования или услуги либо как-нибудь иначе помогите любому человеку или делу, которые поспособствовали вашему исцелению. Например, пожертвуйте на нужды голодающих детей или жертв насилия, на образовательные программы или популяризацию осознанности. Помогите тем, кто проходит похожий путь. Вероятно, это имел в виду Йейтс, когда написал: «Я был благословлен и смог благословлять».
Горевание завершается после достижения катарсиса и приобретения способности заботиться о себе и не бояться близких отношений с другими. Проживание горя способно причинить боль, подобно родовым схваткам, поскольку в результате рождается взрослое «я». Горевать означает обращать внимание на плачущую, испуганную часть своего «я» и утешать ее. В этом заключается самородительство и демонстрация уязвимости, ведущая к здоровым отношениям. Как писал в IV веке святой Григорий Нисский: «В каком-то смысле мы сами себе родители, мы даем себе рождение, выбирая добродетель».
Быть самому себе родителем означает давать себе пять элементов любви. Вы проявляете внимание к боли, к внутреннему источнику исцеления, к своему прошлому, к тому, как оно влияет на настоящее и помогает нам обрести себя. Вы практикуете принятие себя со всеми вашими способностями, положительными чертами, слабостями и недостатками. Вы признаете ценность своего пути и совершенных ошибок, а также роль родителей и партнеров в формировании вашей личности. Вы любите себя таким, какой вы есть, уважаете себя и сострадаете тому, каким вы были в прошлом, и открываетесь навстречу будущему. Вы позволяете себе жить в соответствии со своими потребностями, принципами и желаниями. Никто вас не остановит.
Самородительство также означает, что вы открыты своим внутренним источникам и поддержке любящих, мудрых и сострадательных людей. Боль и утрата отчуждают нас от окружающих, а горевание воссоединяет с теми, кому мы можем доверять. Среди них могут оказаться наши обидчики, но они приходят из внешнего мира, населенного множеством разных людей. Переживший холокост Эли Визель писал: «Мессии нет, но случаются мессианские моменты». Не у каждого из нас есть родители, но любящие нас люди иногда ведут себя как матери и отцы. Самородительство включает в себя принятие этих моментов и благодарность людям, выступившим в роли родителей. Может быть, идеальной родительской любви не существует, есть лишь моменты любви родителей к ребенку, которые иногда дарят другие взрослые. То, чего мы ждем, уже не раз было, а может быть, и сейчас есть?
Последний шаг горевания является первым шагом на пути к близости. Внутренний заботливый родитель готовит нас к ней. Выздоравливая, мы сознательно ищем контекст, в котором можем безопасно повторить неудавшуюся попытку получить отзеркаливание. Однако в это время может вмешиваться страх разбередить старые раны. Мы вступаем в отношения, испытывая одновременно желание и страх, надежду и ужас, оптимизм и пессимизм. За каждым пожеланием к партнеру и жалобой на него стоит неудовлетворенная потребность. Всю жизнь мы стремимся к принятию своих чувств в форме пяти элементов любви. Страх может указать, где именно внутри нас коренится тяга к пяти элементам.
Чтобы увидеть общую картину, горевание завершают сострадательным осознанием чужой боли, схожей по интенсивности. Например, горевание евреев о холокосте может привести их к ощущению внутреннего протеста против агрессивного порабощения Тибета коммунистическим Китаем. Таким образом горе прокладывает путь к состраданию и всемирному прогрессу, чего невозможно было бы ожидать от мести.
Взаимная настройка приводит к восторгу и изобилию и закладывает основу доверия… Полярность, которая подлежит гармонизации в процессе человеческого развития, лежит между определенностью, обеспечивающей доверие в начале жизни, и зрелой способностью преодолевать невзгоды… в условиях неопределенности.
Когда страдания в тайном саду моей души наконец были допущены, увидены, поняты и приняты, моя способность выносить даже самые болезненные ощущения заметно усилилась. Это позволяет мне настроиться на себя. Здоровая близость помогает мне быть самому себе родителем, давать себе пять элементов любви. Я отзеркаливаю себя, когда ты отзеркаливаешь меня, и я меньше требую от тебя, я нахожу умиротворяющее равновесие между потребностью в заботе от тебя и собственной способностью заботиться о себе.
Позвольте себе чувствовать
Замечайте свои чувства. Прежде чем вы начнете их менять, выразите их в полной мере. Только тогда их можно будет полноценно проработать. Выделите место и время для настройки на чувства. Затем успокойте их, признав их право на существование. Обращайтесь с чувствами как с младенцами: их укачивают, даже если они шалят. Убаюкивание — это персональная осознанность, предоставление самому себе пяти элементов любви, любящее объятие. Альтернативой этому является презрение к себе, которое больше не возникнет, как только вы научитесь любить себя.
Убаюкивающее принятие себя дает ощущение безопасности и добавляет сил. Заботливый отец прервет свои занятия, чтобы выслушать плачущего ребенка, присядет на корточки рядом с ним, настроится на него и обнимет. Ребенок почувствует себя лучше и умчится прочь, окрыленный полученной силой. Мы таким же образом можем общаться со своим внутренним ребенком.
Услышьте внутри себя пока незнакомый вам голос эмпатии и принятия. Это голос доброго дядюшки, который всегда подбадривает вас, приходя в гости. Он советует отцу не быть слишком строгим и указывает ему на ваши достоинства. А потом дает доллар на конфеты. Теперь вы сами себе такой дядя и находитесь в контакте с архетипическим внутренним защитником. Вспомните, что, кроме внутреннего ребенка, у вас есть внутренний взрослый, ваш сильный защитник.
Обретение радости
Сэмюэл Тейлор Кольридж говорил о том, что «может спугнуть тупую боль, заставить ее двигаться и жить». В ходе проживания горя для сохранения баланса нужно и радоваться. Найдите способ повеселиться и порадоваться жизни. Посмотрите на свои отношения, семейную жизнь, работу и увлечения. Если они слишком серьезны и вызывают чувство вины, попытайтесь извлечь из них радость и удовольствие. Попросите партнера и друзей подкинуть вам какую-нибудь идею. Единение возникает в тот момент, когда умения преобразуются в искусство, фантазию, шутку или игру. Внутренний потенциал активируется, если сознание присоединяется к вашему веселью. Собственно, подсознание всегда с улыбкой ждет, когда сознание увидит свои внутренние силы.
Отношения с вашими детьми
Если вы применяли к детям насилие или не удовлетворяли их потребности, признайтесь им в этом. Спросите, как они восприняли обиду и предательство. Расспросите отдельно о каждом из пяти элементов любви. Способность залечивать собственные раны научила нас с нежностью реагировать на чужие. Признав свою боль, мы никогда не раним другого так же сильно. Мы избавляемся от желания обвинять и наказывать, мстить, контролировать, судить, отрицать и ненавидеть. Нежелание обвинять — это прощение, а отсутствие стыда — это высокая самооценка.
Родителю не стыдно извиниться перед своим ребенком. Я отец и приношу извинения своему сыну за контроль, манипуляции и требования. Я прошу у него прощения, потому что люблю его и хочу, чтобы между нами все было честно. Таким образом, благодаря практикам воплощается в жизнь первое предложение книги: любовь — величайшая из возможностей.
Линия жизни
ebooksa