• Считаете ли вы, что неудача доказывает вашу глупость и некомпетентность?
• Вы ощущаете стыд и безысходность?
• Какие копинг-стратегии следуют за самокритикой?
• Как это сказывается на изначальной цели?
• Вспомните, когда ошиблись, а другой человек вас ободрил и поддержал. Что вы чувствовали? Помогло ли это попробовать еще раз и добиться успеха?
Инструменты: как ответственно и сочувственно реагировать на неудачи, чтобы снова встать на ноги.
Вспомните недавний провал и выполните упражнение.
1. Какие эмоции пробудило воспоминание и в какой части тела вы их ощущаете?
2. Что вы говорите, когда критикуете себя? Какие слова и обороты используете и какие чувства они вызывают?
3. Как вы реагируете на чувства?
4. Вспомните человека, которого любите и уважаете. Если бы он совершил такую же ошибку, как бы вы реагировали? Почему проявили бы уважение?
5. Как, по вашему мнению, надо относиться к своим ошибкам, чтобы скорее вернуться к делу?
Выводы
• Мы не можем управлять мотивацией, но можем привлекать ее с помощью разных способов.
• Физическая активность стимулирует мотивацию. Даже недолгая зарядка лучше, чем ничего.
• Почаще думайте о цели, мысли о ней вызывают приливы повышенной мотивации.
• Маленькие, но регулярные шаги быстрее приведут к цели, чем редкие прыжки.
• Периоды отдыха и восстановления между стрессовыми ситуациями подпитывают силу воли.
• Стыд не так полезен для мотивации, как принято считать. Измените свое отношение к неудачам, и энергии сразу прибавится.
Глава 8. Как заставить себя делать что-то, когда этого совсем не хочется
ebooksa