Эмоции похожи на волны. Попробуйте их остановить, и они свалят с ног, вы нахлебаетесь воды и перестанете понимать, где верх и где низ. Позволяя эмоциям омывать себя, вы ощутите, как они поднимаются, достигают пика и уходят.
Безоговорочно верить им
Эмоции реальны и имеют право на существование, но они не факты, а лишь догадки. Эмоция — попытка мозга разобраться в происходящем, чтобы вы могли удовлетворить свои потребности и выжить.
Когнитивно-поведенческая терапия помогает отчасти потому, что учит отстраняться от мыслей и чувств и воспринимать их как одно мнение из многих.
Если эмоции вызывают стресс, стоит проверить, насколько правдиво они отражают реальность. Принимая их за факты, мы позволяем им диктовать нам мысли и действия в будущем. Жизнь превратится в последовательность неконтролируемых реакций, а не взвешенных решений.
Как смириться с непримиримостью фактов? Как вы узнали, что земля не плоская, хотя кажется такой? Задавали вопросы. Психотерапия учит нас интересоваться внутренним и внешним миром. Клиенты рассказывают мне, как чего-то недопоняли на прошлой неделе, испытали не те чувства, снова скатились в самокритику и самобичевание. Я показываю им их жизнь с высоты птичьего полета. Мы смотрим, как их поведение вписывается в общую картину. Любознательность не позволит вам нападать на себя. Независимо от того, как прошла неделя, вы за это время приподнялись над собой.
Вы изучаете свои ошибки, учитесь на них, и они больше не причиняют прежней боли. Любознательность дарит надежду и возвращает силы. Что бы ни случилось, вы продолжаете развиваться.
Инструменты: проверьте свои копинг-стратегии.
• Назовите первые признаки приближения эмоционального дискомфорта.
• Как вы себя ведете? Демонстрируете блокирующее и защитное поведение?
• В какой части тела вы ощущаете эмоции?
• О чем вы думаете? Каких убеждений придерживаетесь? Как они действуют на вас?
• Запишите мысли и нарративы.
• Судя по записанному, чего вы боитесь?
• К каким действиям вас подталкивают сильные эмоции?
• Помогают ли эти действия и надолго ли?
• Каковы долгосрочные последствия действий?
• Обсудите происшедшее с близким другом. Попросите его помочь вам отследить когнитивные искажения и недопонимание и выяснить, как еще можно посмотреть на ситуацию.
Выводы
• Эмоции не друзья и не враги.
ebooksa