• Как эти мысли повлияли на чувства?
• Опишите свои эмоции.
• Что их вызвало?
• Как вы реагировали на свои чувства?
• Что последовало за этой реакцией?
Выводы
• Не всегда понятно, что надо изменить и как это сделать.
• Нельзя изменить то, что неясно.
• Всесторонне изучите проблему, чтобы понять, что делать дальше.
• Анализируйте опыт непосредственно после событий.
• Честно определите, что поможет решить проблему, а что только усугубит ее.
• Если требуется помощь, обратитесь к психологу или, если это невозможно, ведите дневник.
Часть 3. Об эмоциях
Глава 10. Пусть все плохое уйдет!
Если вы обратитесь к психологу, то он сразу же спросит вас об ожиданиях. Большинство людей рассчитывают избавиться от болезненных эмоций, а еще лучше заменить их на радость и умиротворение. Еще бы, все хотят быть счастливыми. Вот было бы здорово просыпаться утром и выбирать себе чувства на грядущий день. Мне, пожалуйста, любовь, воодушевление и радость! К сожалению, это невозможно.
Эмоции не враги и не друзья. Они приходят не потому, что у вас винтиков не хватает, и не из-за вашей якобы излишней чувствительности, за которую вам пеняли в детстве. Эмоции — это попытка мозга объяснить происходящее внутри и снаружи и придать ему смысл. Вам придется пересмотреть свое отношение к негативным эмоциям, научиться принимать их все, замечать, понимать их суть и вести себя так, чтобы повлиять на них и в итоге изменить.
Мозг получает информацию о внешнем мире (от органов чувств) и о внутреннем (от органов и систем). Он вспоминает, что ассоциировалось с ними в прошлом, и выносит предположение о том, что происходит сейчас. Именно поэтому тахикардия из-за избытка кофе может закончиться панической атакой. Учащенное сердцебиение и дыхание, потные ладони — все как тогда, в супермаркете, когда с вами случилась паническая атака. Мозг трактует физические ощущения как проявления страха, делает вывод, что все плохо, и вы бурно реагируете на угрозу.
Есть мнение, что эмоции просто приходят, безо всякого повода, и мы не можем ни управлять ими, ни сопротивляться им. Это тоже неверно. Мы не можем непосредственно влиять на эмоции, но отчасти самочувствие в наших руках, и мы способны создавать эмоциональный опыт.
Отгонять их
Представьте, что вы на пляже. Вы вошли в море по грудь. Вас захлестывают волны, бегущие к берегу. Попробуйте удержать их и поймете, как они сильны. Вы быстро устанете и убедитесь в тщетности попыток. Не стоит бороться с волнами: они не исчезнут, что бы вы ни делали. Смиритесь с этим и старайтесь держать голову над водой. Вы почувствуете каждую волну, они будут приподнимать вас и опускать.