Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь

В приведенном мной примере произошло событие, триггер и реакция на которое не были связаны с тем моментом. Да, ваше полотенце на полу, но это всего лишь полотенце — подобная реакция была бы возможным уходом от удара в данной ситуации. Но представим, что вы считаете, будто вам все должны, и постоянно ведете мысленный учет того, что Ларри для вас не сделал. Возможно, весь список вы ни разу не оглашали, это, по сути, неважно. Брошенное полотенце стало последней каплей и пробудило застарелое чувство обиды на невнимание. И теперь вы думаете, как добиться своего, чтобы Ларри больше никогда так не поступал, и что сделать, чтобы вас больше не провоцировали. Вы начинаете действовать, поставив цель добиться своего и преподать урок Ларри.

Вместо этого лучше сделать глубокий вдох и сесть. Прежде всего стоит сбавить накал эмоций. Затем спросите себя, почему вы игнорируете старые болезненные чувства, которые были выпущены благодаря триггеру. Дело не в полотенце и не в Ларри. Дело в вас. Чего вы хотите добиться, придерживаясь такого шаблона реакций?

Знайте, у вашей реакции есть более глубокая причина. Она связана с мировоззрением и событиями прошлого — моментами, когда вам казалось, что вас никто не слышит и вы всем безразличны. С тем временем, когда вы не были важны для кого-то, кто имел для вас огромное значение. Посмотрите на ситуацию внимательнее, постарайтесь осмыслить, но не будьте слишком строги к себе. Попасться на провокацию — это не конец света. Это возможность понять себя. Изменение убеждений и шаблонов потребует осознания того, что происходит внутри вас.

Глава 3. Связь с самим собой на базовом уровне

Прежде чем приступить к упражнениям и заданиям, вам необходимо установить связь с самим собой на базовом уровне. Привести вас к этому — цель настоящей главы. Важно полностью посвятить себя процессу, поскольку положительный результат напрямую зависит от степени погруженности в работу. Помните, по мере прочтения книги будет полезно возвращаться к этой главе.

Изучение языка эмоций

Ах, эмоции. Многих из нас еще в раннем возрасте учат запирать их в сундук. И, игнорируя их долгое время, мы даже думаем, что они исчезли.

Эмоции — это сигнал, язык, ключ, контакт и многое другое. Они связаны с каждым вашим действием, даже если вы находитесь в ступоре. Решения, принятые при заблокированных эмоциях, не приносят хороших результатов. Они ничем не наполнены.

К подростковому возрасту я научилась подавлять большинство эмоций. Все было отлично, если мне удавалось ограничить общение с родителями до коротких разговоров на общие темы. (Я словно пребывала в оцепенении.) Я помню, как бушевали эмоции, когда случались проблемы, родители возмущались, слушая, в чем меня обвиняли. У меня возникало ощущение, что против меня ополчились все вокруг, и я не находила иного выхода, как замкнуться и отключиться. Всякий раз, когда я открывала рот, чтобы сказать что-то в свое оправдание, мне в ответ бросали, что я неправа, все понимаю не так или лгу.

В такие моменты я не могла вести долгий разговор. Ощущая эмоции, я вынуждала себя отстраниться, сохранить равнодушное лицо — надеялась, что кричащий на меня наконец замолчит. Я защищалась как могла. Случалось, что конфликт, напротив, набирал обороты, и тогда я выдавала родителям совсем не то, что они надеялись услышать. Внутри были тяжесть, боль, тревога. И я запрещала себе чувствовать это.

Я полагала, что хорошо справляюсь, но, став старше, поняла, что новые проблемы в отношениях с мужчинами разбудили старые чувства. Я ощущала себя самой ужасной в мире и мечтала вернуть статус-кво. Тогда я понятия не имела, что пытались сказать мне мои эмоции, но одни попытки уже ошеломляли, и я стремилась скорее спрятаться. Вместо того чтобы с ними разобраться, было, конечно, проще обвинить других. Мне потребовались многие годы, чтобы все понять.

Итак, как же научиться понимать язык эмоций? Позвольте себе признать их, испытать, осознать, что они существуют, и внимательно следить за тем, как они к вам обращаются. Это не язык ума — словообильный, умеющий убеждать, направленный на формирование стратегии, властный и упорный. Язык эмоций проще, с ним вы познакомились давно, сразу, как пришли в этот мир, до появления психической причинности.

Многое из того, что вы узнаёте при изучении этого языка, связано с умением испытывать эмоции и чувства, позволять себе все, а не выбирать только те, что вам нравятся, или осуждать и отталкивать те, что не нравятся. Этот язык требует открытости и беспристрастности. Вы постепенно, по мере того как будет ослабевать голос разума, поймете, как важно было установить эту связь. Допустите весь спектр эмоций, не станете зацикливаться лишь на убеждениях рептильного мозга. Вы начнете испытывать эмоции, и вслед за этим изменятся установки рептильного мозга, а это самый важный шаг в программе изучения языка эмоций и понимания того, что они вам говорят.

Сложность в работе с эмоциями

Если вы постоянно оцениваете свои решения и прожитое, будьте готовы, что работа с эмоциями перетянет значительную часть внимания на себя. Одна из проблем состоит в том, что вы разучились замечать большинство из них. Это тянет за собой еще большую проблему — незадействованные эмоции лежат грузом там, где вы их оставили. В детстве вы старались отключить эмоции, тем самым остановили психическое взросление. Рептильный мозг, отвечающий за безопасность, способствовал развитию интеллекта и отставанию психологической сферы. Вы никогда не задумывались, почему многие интеллектуально развитые взрослые люди испытывают приступы гнева, обиженно надувают губы, указывают на других, обвиняя их же, вместо того чтобы поступать как зрелые личности? Теперь, полагаю, вы знаете ответ.

Стремление избегать эмоций скрывает под собой страх. Он мешает признать эмоции, не говоря уже о том, чтобы с ними работать. Умом вы понимаете, что эмоции лишь выброс химических веществ, но прилагаете усилия, чтобы их избежать. Вы запечатываете их и в результате втягиваетесь в нездоровые отношения, погружаетесь в переживания и болеете. Поверьте, контакт с эмоциями пойдет вам только на пользу и принесет ощущение свободы. Да, эмоции могут быть чрезвычайно болезненными, но они вас не убьют.

«Но постойте! — скажете вы. — Я кричу, злюсь, досадую и осознаю это». Конечно, и я вам верю, но это совсем другое, не связанное с процессом, о котором мы говорим. Помните, ваш мозг не знает, что такое чувства, он просто думает. Вам же нужно понять, что эмоции — ваши лучшие друзья. Надеюсь, вы вспомните, что когда-то у вас были такие отношения, и захотите возродить дружбу.

Многие из вас наверняка скажут: «Я много лет учился сдерживать эмоции, они спрятаны, как джинн в старом сосуде. Справляться с эмоциями просто, если не обращать на них внимания». Это не так, хотя вы, вероятно, очень этого хотите. Эмоции и чувства никуда не исчезают, даже если игнорировать их десятилетиями.

Трудности с выражением и принятием эмоций начинаются у маленького ребенка с небезопасной привязанностью. Возможно, вы боялись расстроить родителей, особенно если они были строгими или совсем непредсказуемыми, часто вас ругали. Представьте, что вы шестилетний ребенок, чувствительный, остро реагирующий на замечания и наказания. Папа идет на автогонки с друзьями и берет вас с собой. Вы хотите хот-дог, но папа говорит нет и разрешает вместо этого съесть сэндвич с арахисовым маслом и джемом. Ваш папа хочет отдохнуть с друзьями, а не тратить силы на желания ребенка. Он идет к киоску и возвращается с сэндвичем. Вы плачете и мотаете головой, капризничаете, что не будете это есть. Отец раздражается, велит не упрямиться, грозит домашним наказанием. Вы плачете еще громче, зовете маму. Вы не в силах сдержать рвущиеся наружу эмоции. Сидеть в запертой комнате совсем не хочется, но и есть сэндвич тоже. Отец наконец убирает сэндвич, но требует, чтобы вы перестали плакать, иначе вам не поздоровится. Повторяет, что вы гадкий, испорченный ребенок и что больше он никогда не возьмет вас с собой.

Тем временем ваш мозг в панике ищет способ, как успокоить ваши чувства, ведь это угроза выживанию. Вы начинаете думать, что ненавидите отца, или представляете, как мама вас спасет от его гнева, или считаете себя очень плохим, потому что расстроили папу. Вы сосредоточены на этих мыслях, а не на своих чувствах и эмоциях. Они кажутся слишком сложными для понимания — вы в тупике. Возможно, вас и раньше называли испорченным ребенком, и теперь, когда так сказал папа, вы поверили.

Этот простой пример демонстрирует, как мы попадаем в психологический тупик, как эмоции не находят выхода и с ними становится трудно взаимодействовать. Помните, вы ведь многие годы избегали довольно широкого спектра эмоций. Если вам было трудно в детстве, то вы можете испытывать то же и в зрелом возрасте.

Научитесь вызывать эмоции

Эмоциональность вовсе не означает, что вы не управляете собой, что вы будете орать на окружающих. Это лишь указывает на то, что вы установили контакт с эмоциями и осознаете мотивы слов и действий. Эмоции доходят до подсознания и участвуют в создании убеждений и шаблонов поведения. Подсознание превращает в негативное глубинное убеждение не мысль, а эмоцию.