4. При первом ощущении рвущихся наружу эмоций не сдерживайте их, выпустите. Не пытайтесь отвлечься, оставайтесь сосредоточенным, пока они не исчезнут. Спросите себя, о чем они вам напомнили.
5. Идите дальше. Постарайтесь отмечать все вспышки воспоминаний, сцены или образы из прошлого. Выявляют ли они некие страхи или глубинные убеждения (страх быть отвергнутым, убеждение, что вы недостаточно хороши, и т. д.)? Как они сейчас проявляются в вашей жизни? Попробуйте сопоставить страх или убеждение с событиями настоящего. Например, если намечается некое событие — собеседование на работу или семейный ужин. Признайтесь себе, что страх или убеждение связаны скорее не с настоящим, а с прошлым.
__________
Днем вы тоже можете отслеживать эмоции. Избегание, как и нежелание слышать то, что они хотят до вас донести, может вызвать нервозное состояние как у вас, так и у тех, кто постоянно находится рядом. Однако прежде всего это вредит вам. Теперь вы понимаете, что эмоции все равно вырвутся наружу, хотите вы того или нет, причем сделают это бесконтрольно и заставят испытывать стыд и неловкость. Так что лучше выделить время и разобраться с ними!
Если случилось что-то, что привело вас в состояние нервного возбуждения, не вредите себе и поработайте с эмоциями. Постарайтесь хотя бы несколько минут побыть наедине с собой. Возможно, выполняя упражнение первый раз, вы ничего не почувствуете или ощутите лишь взрыв эмоций, который не сможете погасить. В этом случае закройте глаза и глубоко дышите, пока все не пройдет. Вернитесь к упражнению позже, в более удобное время.
1. Как только ощутите, что сработал триггер, обратите внимание на мысли: допустим, вы получили сообщение от партнера, в котором он отменяет ваше свидание вечером.
2. Глубоко вдохните и закройте глаза.
3. Сосредоточьтесь на области живота или ином месте, где ощущаете дискомфорт и напряжение. Обычно это живот, грудная клетка, горло, челюсть, плечи и т. д. Не ослабляйте внимание. Прислушивайтесь к физическим ощущениям. Не выносите оценок, просто наблюдайте.
4. Эмоции будут накаляться, и вы, возможно, почувствуете себя хуже. Не пугайтесь, позвольте себе испытать и это. Не исключено, что появится внезапное желание заняться делами, например вытереть пыль, позвонить кому-то или оплатить налоги. (Я не шучу!) Это страх пытается вас отвлечь. Не позволяйте ему. Помните, эти эмоции и чувства не навредят вам.
5. Если вы никогда ранее не работали с эмоциями, вышеперечисленного достаточно для начала. Не судите себя, выпустите эмоции. Можете сидеть и плакать. И ничего не делать. Дождитесь, когда вам станет легче. Необходимо убедиться, что вы справились, для этого напомните, что вас спровоцировало (например, сообщение), и прислушайтесь, осталось ли что-то от первой реакции. Если нет, значит, вы справились со штормом и можете спокойно заниматься запланированными делами без тяжести на душе. В противном случае оставайтесь в состоянии покоя и ждите, когда все пройдет.
6. Если вы желаете разобраться в глубинных причинах, прислушивайтесь к подсказкам внутреннего «я». Это могут быть мысли или сцены из прошлого. Подобные моменты озарения — шанс увидеть корень проблемы. Например, вы вспомнили, как ребенком потерялись в магазине и решили, что о вас забыли. Вы лучше поймете происходящее, узнав источник боли, и в будущем быстрее увидите закономерности. Вы скажете себе: «Это триггер, страх _____. Я позволяю себе испытывать эти эмоции и понимаю, что они связаны с прошлым, а не настоящим».
Это упражнение на реакции вашего тела. Вы сможете определить, что происходит в режиме реального времени, сфокусироваться на процессах внутри вас. Со временем вы поймете, какое глубинное убеждение заставляет вас поступать так, а не иначе и дает понимание без необходимости провоцировать эмоциональную реакцию.
В первые несколько раз вы можете ощутить, что закрываетесь в себе, однако советую довериться процессу. У вас обязательно получится. Как только вы поймаете эмоцию, постарайтесь прислушаться к реакциям тела и понять, какие ощущения она вызывает в физическом плане. Просто наблюдайте. Разум наверняка попытается вас отвлечь. Может появиться желание отстраниться, убежать или выплеснуть эмоции, но, поверьте, от этого они не исчезнут, поэтому не реагируйте на эти попытки. Единственный способ избавиться от эмоций и чувств — прожить их.
Заполняйте пустые строчки. Не забудьте о своем дневнике. В каждом упражнении приводятся примеры, которые помогут вам найти ответ. Заранее позаботьтесь о тихом месте, где вы сможете расслабиться, закрыть глаза и вас никто не будет отвлекать. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы насытить кровь кислородом. Сядьте удобно, закройте глаза, мысленно сосредоточьтесь на точке на груди (сердце) или ниже, на солнечном сплетении. Это поможет отключить ум и не искать другое занятие.
Прислушайтесь к телу и задайте себе вопрос: «С чем или с кем связано напряжение, испытанное в прошлом?». Обратите внимание, какой образ возник первым. Ничего не подвергайте сомнению. Следуйте туда, куда он вас ведет, как наблюдатель, а не повествователь, каким привыкли быть.
Определите, какие эмоции и чувства пробуждает полученная картинка, наблюдайте за ними, просто позвольте им существовать. Мозг опять попытается отвлечь вас. Вновь может появиться желание убежать, спрятаться или выплеснуть чувства. Помните, единственный способ избавиться от эмоций и чувств — прожить их.
Что вы чувствуете? Вы обороняетесь или нападаете? Каков ваш триггер и чего вы боитесь? Не пытайтесь анализировать или осмысливать. Картинка станет более четкой, если вы просто на ней сосредоточитесь.
Изучите приведенный ниже пример и приступайте к выполнению задания самостоятельно.
Самые сильные чувства у меня вызывала мать,
Я не могу отвязаться от мыслей, что
ebooksa