Помните, мы говорили о рептильном мозге, который заботится о вашем выживании и заставляет идти проторенной дорожкой? Эта часть мозга всегда занимается планированием, разработкой тактики и оценкой ситуации. На чувства она переключается только в момент страха. Оценка психологического состояния разумом никогда не сделает вас счастливее, а вашу ошибку менее серьезной. Скорее наоборот: вы будете чувствовать себя только хуже.
Пример: вы хотите начать новые отношения. Здоровые и счастливые. А они невозможны без открытости, готовности показать свое истинное «я» и уязвимость; невозможны без близости, как физической, так и эмоциональной; а еще без честности и, самое главное, любви. Если вы руководствуетесь лишь холодной логикой, замкнуты и выстраиваете в голове тактику поведения, чтобы влюбить в себя выбранный объект, вряд ли удастся создать нормальный союз. Искренний и добрый человек не увлечется холодным и расчетливым. Вас наверняка отвергнут.
Решение проблемы в том, чтобы отключить рептильный мозг и соединиться с чувствами. Позволяя себе испытывать их, вы в корне меняете мировоззрение, возвращаетесь к истокам, к тому моменту, когда ваш рептильный мозг начал создавать картинку мира.
Как вернуться к истинным чувствам и эмоциям
Постарайтесь узнать все о возникающих эмоциях и чувствах, ведь вы так долго их прятали, — как, где, почему они появились. Возможность ощущать чувства и эмоции поможет развить осознанность, проживать в решениях и поступках всю полноту эмоций, но также не терять контроля над поступками и чувствами.
Наверняка вы, как и многие, любите удовольствия. Стремление дистанцироваться от собственных чувств вызвано желанием принимать позитивное и отталкивать негативное. Однако, чтобы понять, что такое удовольствие, необходимо испытывать весь спектр чувств, а значит, ощущать и скрытую внутри вас боль. Сознательное обращение к чувствам может пугать тем, что переживания заставят вернуться в ранние периоды жизни, когда справляться с проблемами было труднее. В этом случае напомните себе, что вы уже не ребенок. Болезненные чувства можно вытащить наружу, и они вас не убьют.
Какие еще страхи возникают при мысли о чувствах?
• Потерять контроль.
• Боль останется навсегда.
• Паника, что вы не справитесь.
• Вероятность, что люди сочтут вас сумасшедшим.
Неизвестность всегда пугает. Воображение рисует страшные картины, страх убеждает, что вы потратите время впустую или угодите в водоворот чувств и превратитесь в такого человека, которым никогда не хотели стать. Однако, начав работать с чувствами и эмоциями, вы поймете, что страхи эти надуманы, как и сказки о привидениях.
Существует разница между реактивными эмоциями и глубокими чувствами. К первым можно отнести гнев, досаду, обиду, печаль, усталость, они являются ответной реакцией на внешние обстоятельства или на мыслительный процесс. Мы сосредоточимся на глубоких чувствах: это любовь, радость, стыд, одиночество, осознание собственной непохожести, покой, сострадание, эмпатия, депрессия, недоверие и ощущение нахождения в потоке. Последнее позволяет нам без усилий контролировать происходящее; это само состояние бытия. Вы ощутите его, когда примете все происходящее с вами и внутри вас. Состояние потока дарит легкость, удовлетворение и сопричастность.
А что случится, если вы решите не испытывать чувства? В этом случае будет практически невозможно изменить глубинные убеждения и сломать шаблоны поведения. Чувства, которые вы игнорировали, все же влияли на ваши поступки, поведение и высказывания — влияли на вас. Вновь появившаяся мысль их не изменит. Они — невидимые мотивы того, что вы делаете. Итак, друзья мои, если хотите пребывать в хорошем состоянии, доверять себе и стать счастливым, придется вернуться к чувствам!
Однажды, когда я только начинала консультировать, я попросила клиентку не блокировать ни одно чувство, возникающее в течение дня, и у нее не получилось. Со слезами на глазах она сказала мне: «Если я буду постоянно обращать внимание на эмоции и чувства, я пропаду». Она рассказала, как пыталась игнорировать внутреннее напряжение и постоянную тревогу в надежде, что они просто однажды исчезнут. Но когда она осталась наедине с собой в тишине квартиры, случился своего рода нервный срыв.
Итак, давайте начнем. Возьмите дневник для записей и найдите тихое место. Каждое из трех предложенных ниже упражнений займет приблизительно 10 минут. Это пошаговая инструкция к тому, как принять и не отталкивать то, что вы чувствуете. Первое упражнение — «Сканирование тела» — совсем простое, его можно выполнять в любое время. Последующие два лучше приберечь на момент реакции на реальное событие. После третьего упражнения обязательно запишите, что чувствуете.
Рекомендую вам сначала прочитать все три упражнения, затем приступить к выполнению. В процессе чтения вы будете не раз возвращаться к этим упражнениям. Помните, что за способности испытывать эмоции и говорить отвечают разные части мозга, потому процесс покажется сначала сложным и запутанным. Не сдавайтесь. С опытом у вас появится чутье.
1. Эту практику можно выполнять в любое время. Я предпочитаю момент пробуждения, в котором появляются первые эмоции. Это отличный способ начать день и улучшить настроение. Можете также поставить напоминание на телефоне или часах и «сканировать» тело несколько раз в день.
2. Сосредоточьтесь на макушке и, опускаясь ниже, отмечайте все, что вы чувствуете. Напряжены ли ваши плечи? Скручен ли живот в тугой узел? Болит спина? Есть ли напряжение или тяжесть? Возможно, вы еще тревожитесь. Пока ничего не предпринимайте, только фиксируйте.
3. Сосредоточьтесь на любом неприятном ощущении, но не более чем на минуту. Наблюдайте. Чувствуете эмоции? Если нет, вероятно, вы сопротивляетесь им из-за шаблона страха. Исследуйте его, попробуйте связать с чем-то. Если не удастся, попытайтесь вновь на следующее утро или когда сработает триггер.
ebooksa