«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей,

Упражнение «Позитивные точки» используется для обучения навыкам планирования, принятия комплексных решений и целенаправленного социального поведения, то есть исполнительских функций которые, как считается, инициируются в префронтальной коре головного мозга (Goldberg, 2001, p. 2). Эти функции отвечают за определение местоположения, движения и речь, а также регулируют реакцию гипервозбуждения («беги или сражайся»), вызываемую мозжечковой миндалиной на уровне подсознания (Ratey, 2008, p. 159; Goldberg, 2009, p. 119).

Для выполнения этого упражнения подумайте о причинах, обычно вызывающих у вас стрессовое состояние. При этом приложите кончики пальцев обеих рук к двум точкам на полпути между корнями волос и бровями – над центром каждого глаза. Не нажимайте слишком сильно, а ровно настолько, чтобы чуть натянуть кожу. Как утверждают Джон Ти и Мэттью Ти в «Прикосновениях для здоровья» (Thie and Thie, 2005, p. 54), в этих точках часто ощущается легкая пульсация. «После того, как вы ощутили пульс в обеих точках, и он синхронизировался, удерживайте эти нейроваскулярные точки от двадцати секунд до десяти минут, в зависимости от серьезности проблемы».

Подсказки

• Вспомните, сохраняете ли вы спокойствие в напряженных ситуациях или волнуетесь и подвержены панике (например, на экзаменах). Выполните упражнение, а затем снова отметьте, насколько вы спокойны или встревожены, вспоминая о событиях, которые в прошлом так сильно волновали вас.

• Думайте о чем-то конкретном, например, об орфографии того или иного слова, и представляйте во время выполнения упражнения, как вы его записываете. Для того чтобы улучшить память на имена и лица, вообразите лицо знакомого человека, одновременно произнеся про себя его имя и удерживая «Позитивные точки».

• Для снятия умственного или эмоционального напряжения или пущей релаксации вспомните событие, которое продолжает вас отвлекать, или думайте о ситуации, представляющей для вас потенциальную угрозу. Закройте глаза для того, чтобы более отчетливо ощутить напряжение, связанное со всем этим негативом, а потом постарайтесь освободиться от него. Попробуйте проследить ассоциативные связи, способствующие возникновению стрессового процесса. Это упражнение можно сочетать с творческой визуализацией, например, представлять приятные для себя сцены; или, используя креативное мышление, придумывать альтернативные исходы события или истории. Выполняйте «Позитивные точки» для планирования двигательной активности или других видов мысленных репетиций, например, воображая, как пишете, танцуете или занимаетесь спортом.

• Для облегчения визуального стресса осторожно массируйте свои «Позитивные точки» и отмечайте любые ощущения, возникающие в области вокруг глаз.

Учебные вариации

• «Позитивные точки» можно выполнять в паре: один учащийся сидит, а другой – находится сзади и прикладывает пальцы к искомым участкам на голове сидящего партнера.

• Удерживая точки, подумайте о чем-то, что беспокоит вас, однако при этом не слишком сильно волнует (на 4 по шкале от 1 до 10). Отметьте, что примерно через минуту данная проблема будет ощущаться вами гораздо менее остро.

• При разрешении конфликтов учащиеся могут использовать «Позитивные точки» для самоуспокоения, поскольку в этот момент они вновь будут переживать свой недавний опыт.

Функции восприятия/познания

• Снижение стресса, связанного с определенными воспоминаниями (например, о людях, местах, ситуациях).

• Ослабление эффекта рефлекторности при реагировании на стрессовые ситуации на фоне возрастания роли сознательного планирования.

• Блокирование реакции перевозбуждения.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Снятие временных блоков памяти (например, когда «крутится на языке», но не вспоминается).

• Запоминание данных, необходимых для осуществления процессов письма, математики, приобретения социальных познаний.

Родственные навыки

• Занятия спортом.