Резюме
• когда дело касается сна и здоровья мозга, количество и качество одинаково важны, поэтому:
– постарайтесь спать рекомендуемое количество часов;
– вашему мозгу необходим сон REM– и NREM-фазы, поэтому старайтесь ложиться спать в подходящее время, лучше где-то между восемью вечера и полуночью;
• новая информация и воспоминания сохраняются во время сна NREM-фазы;
• новая информация объединяется с уже существующими данными, опытом и воспоминаниями во время NREM-сна, что позволяет вам решать проблемы, понимать и развивать идеи;
• с возрастом нам требуется столько же сна, но мы можем столкнуться с уменьшением его количества, а также с ухудшением качества и эффективности;
• сон – единственный способ избавиться от желания спать и очистить организм от аденозина;
• работайте при свете, чтобы оптимизировать сон;
• сон необходим для очистки мозга от токсинов;
• сон необходим для эффективного обучения, работы памяти и внимания;
• недостаток сна негативно влияет на нейропластичность, нарушает различные когнитивные функции и ведет к набору веса;
• всего одна неделя недосыпа может привести к преддиабетическому состоянию.
Преображение мозга: Что вы можете сделать
Здесь вы найдете простые советы, которые помогут вам определить ваши цели для улучшения сна и разработать план действий.
Сон необходим для здоровья мозга, так превратите его в целебный эликсир. Сон – это инвестиция в будущее, которое требует от вас только одного: спокойно спать в своей кровати ночью.
10 практических советов, чтобы позаботиться о сне:
1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
2. Разработайте успокаивающий ритуал отхода ко сну.
3. Настройте освещение.
ebooksa