Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

В1. Продолжительность сна

Американская некоммерческая организация The National Sleep Foundation рекомендует спать семь-девять часов людям от 18 до 64 лет и семь-восемь часов людям старше 65 лет. Учитывая различия в потребностях продолжительности сна, вы можете обнаружить, что вам требуется немного больше или немного меньше времени. Однако вы должны спать не менее пяти и не более девяти часов каждую ночь. Взрослые до 65 лет – не менее шести часов. Сон для людей в возрасте от 26 до 64 лет должен составлять не больше десяти часов, а в возрасте от 18 до 25 лет – не более одиннадцати.

а) Основывайте свой ответ на данных выше рекомендациях.

Сколько часов сна в день вам нужно для того, чтобы оптимизировать свое здоровье? _________

Я сплю:

Слишком мало ♦ Слишком много ♦ В рамках нормы ♦

б) Основывайте свой ответ на информации, полученной из Журнала сна.

Сколько часов сна в среднем[28] вы получаете каждую ночь? _________

Сравните свой ответ с цифрами, которые вы указали в начале главы.

Цель для улучшения сна № 1

Я хочу спать на _________ часов больше; я хочу спать на _________ часов меньше.

Никаких изменений не требуется: я сплю рекомендованное количество часов ♦

В2. Режим сна

Основывайте свой ответ на информации, полученной из Журнала сна.

У меня нет режима сна, обычно я ложусь спать в разное время ♦

У меня нет режима сна, обычно я просыпаюсь в разное время ♦

Обычно я ложусь спать в _________ одно и то же время: Да ♦ Нет ♦

Обычно я ложусь спать в _________ в будние дни.

Обычно я ложусь спать в _________ в выходные.

Обычно я встаю в одно и то же время: Да ♦ Нет ♦