Обычно я встаю в _________ в будние дни.
Обычно я встаю в _________ в выходные.
Обычно я сплю _________ часов до полуночи.
Оптимальное время для отхода ко сну – между восемью вечера и полуночью. Чтобы верно рассчитать, во сколько вам стоит ложиться спать, воспользуйтесь хорошим правилом: считайте в обратном порядке от того времени, когда вам нужно или хотелось бы проснуться.
Для того, чтобы получать достаточное количество REM и NREM-сна, нужно выяснить:
Мое оптимальное время для засыпания – это _________
Мое оптимальное время для пробуждения – это _________
Экспериментируйте, чтобы найти свой личный оптимальный режим сна, принимая во внимание возраст, работу, личные предпочтения и любые другие важные для вас факторы.
Цель для улучшения сна № 2
Я хочу научиться ложиться спать в одно и то же время:
Да ♦ Нет ♦
Я хочу научиться вставать в одно и то же время:
Да ♦ Нет ♦
Никаких изменений не требуется: у меня есть режим сна ♦
В3. Трудности при засыпании
Основывайте свой ответ на информации, полученной из
Мне сложно уснуть: Да ♦ Нет ♦
На этой неделе я засыпал дольше 30 минут:
Три раза и более ♦ Один-два раза ♦ Не на этой неделе ♦
Цель для улучшения сна № 3
ebooksa