Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

Тест: Уровень счастья

Для каждого из утверждений или вопросов, пожалуйста, обведите на шкале балл, который вы считаете наиболее подходящим для описания вас[53].

1. В целом я считаю себя:

2. По сравнению со своими сверстниками, я считаю себя:

3. Некоторые люди в целом очень счастливы. Они наслаждаются жизнью независимо от того, что происходит, и берут от нее все. Насколько такое описание подходит для вас?

4. Некоторые люди в целом не очень счастливы. Хотя они не находятся в депрессии, но никогда не выглядят счастливыми. Насколько такое описание подходит для вас?

Что означают ваши результаты:

Средний балл варьируется в зависимости от ряда факторов, но, как правило, по шкале счастья он составляет от 4,4 до 5,5. Если ваш балл больше 5,6 – ваш уровень счастья выше среднего. Если вы набрали менее 4,4 – ваш уровень счастья меньше среднего.

Перенесите свой результат в вопрос 2 во второй части этой главы (Цели для здоровья мозга: Мироощущение).

Социальное вознаграждение

Несмотря на то что наши центры вознаграждения успешно активируются деньгами, наиболее удовлетворенные жизнью люди зачастую не те, кто богаче, а те, у кого самые сильные социальные связи. Наш мозг испытывает физическое удовольствие, когда мы получаем общественное вознаграждение. Это происходит, когда кто-то награждает нас улыбкой, когда мы сотрудничаем с кем-то, когда мы получаем признание от других или когда наша репутация немного повышается. Это становится очевидным, когда мы осознаем, что при наличии выбора большинство людей больше мотивируются социальными вознаграждениями, чем денежными.

Естественные антидепрессанты

Когда мы улыбаемся, в нашем мозге срабатывает фактор хорошего самочувствия, из-за чего происходит выброс дофамина, серотонина и эндорфинов. Улыбка активирует связи системы вознаграждения. Благодаря своему большому значению для удовольствия и вознаграждения, высвобождение дофамина увеличивает чувство счастья. Серотонин действует как естественный антидепрессант, а эндорфин – болеутоляющее средство. Когда вы улыбаетесь, то вы чувствуете себя счастливыми и расслабленными; это повышает здоровье мозга, высвобождая гормоны, которые снижают давление, повышают иммунитет и защищают вас от стресса, депрессии и тревоги.

Триггер счастья

Улыбка – это не только следствие хорошего настроения, но и его причина. Обычно мы воспринимаем ее как спонтанное, непроизвольное действие, вызванное счастьем или радостью, но научно доказано, что улыбка сама по себе может инициировать счастье. Просто поднимая уголки рта вверх, вы можете улучшить здоровье своего мозга. Несмотря на невероятную сложность, а может быть, именно из-за нее, наш мозг позволяет обмануть себя искусственной улыбкой, чтобы выработать химические вещества, которые повышают настроение.

Из пятой главы вы знаете, что зеркальные нейроны активизируются, когда мы наблюдаем за действиями другого человека, а также когда мы сами участвуем в этом процессе. Если мы видим, как кто-то улыбается, наши зеркальные нейроны стимулируют у нас подобную мимику. Люди – природные подражатели. У нас есть врожденная непроизвольная тенденция автоматически подражать выражению лица других людей. Интересно, что эта мимика не поверхностна. Под этим я подразумеваю, что она затрагивает не только области мозга, которые активируют мышечные движения. Мимика лица активизирует и те зоны, которые определяют то или иное эмоциональное состояние. Когда мы видим улыбающегося человека, это не просто заставит нас улыбнуться в ответ, но вызовет настоящее чувство счастья.

Правое или левое полушарие

Оптимизм и пессимизм – образы мышления о будущем, которые сопровождаются совокупностью положительных или отрицательных событий. Наша склонность к тому или иному взгляду на жизнь зависит от контекста. Например, мы можем думать, что все наши романтические отношения в конечном счете обречены на провал, но мы всегда будем рассчитывать на успех в карьере. Наше мышление время от времени может меняться. У всех бывают удачные дни, когда мы чувствуем себя очень оптимистично по отношению ко всему, и ужасные дни, когда тучи сгущаются и мы не видим ничего, кроме обреченности и мрака. Следующий тест определяет общий уровень оптимизма в сравнении с пессимизмом.

Тест: Жизненная ориентация

Честно ответьте на 10 следующих вопросов. Старайтесь не позволять своим ответам повлиять друг на друга. В этом тесте нет правильных и неправильных ответов. Руководствуйтесь собственными мыслями, а не мнением большинства.