Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

Меня вдохновляет осознание этого, так как оно означает, что у нас есть некоторый контроль над тем, как мы стареем.

Мы не можем управлять генетикой или исправить историю нашей жизни, но мы способны сформировать будущее, изменив свое мышление сегодня. Даже если вы просто скорректируете свое отношение к старению, это может принести большую пользу. Например, позитивный взгляд на этот процесс даст вам несколько дополнительных лет жизни. Пожилые люди с положительным восприятием своего старения живут в среднем на семь с половиной лет дольше! Это довольно большая компенсация за изменение собственных взглядов. Следующий тест покажет, положительно вы относитесь к старению или же отрицательно.

Тест: Отношение к старению

Внесите ответ, который вам больше всего подходит:

КНС = категорически не согласен; НС = не согласен; Н = ни да ни нет; С = согласен; АС = абсолютно согласен

Что означает ваш результат:

Самое главное – не суммировать все баллы. Общего балла нет, так как этот опросник состоит из трех отдельных частей: психологические потери (ПП), психологический рост (ПР) и физические изменения (ФИ).

Чтобы подсчитать свой результат:

ПП: сложите оценки из пунктов 3, 5. 7 и 10. Результат ПП

ПР: сложите оценки из пунктов 1, 2, 8, и 9. Результат ПР

ФИ: сложите оценки из пунктов 4, 6, 11 и 12. Результат ФИ

Каждый максимальный общий балл равен 20, а в отдельных пунктах показатели варьируются от 1 до 5.

Высокий балл по ПП указывает на негативное отношение к старению.

Примерные показатели у людей с хорошим здоровьем для ПП, ПР и ФИ: в среднем 9, 14 и 14 соответственно.

Позитивное отношение к процессу старения определяют более высокие результаты по ПР и ФИ и низкие баллы по ПП. Данные различных исследований по всему миру свидетельствуют о том, что показатели ПП и в определенной степени ФИ отрицательно влияют на уровень депрессии, когда люди физически больны или оценивают свое здоровье как плохое.

Перенесите свой результат в вопрос 3 во второй части этой главы (Цели для здоровья мозга: Мироощущение).

Стереотипный взгляд на старение может изменить наше поведение, что способно повлиять на здоровье мозга. Предубеждения заставляют нас вести себя так, как должны пожилые люди в нашем представлении. Из-за этого мы перестаем заниматься стимулирующими хобби, быть физически активными или брать на себя сложные задачи, которые помогут защитить нас от болезней, а также когнитивного и физического спада.

Мы усваиваем стереотипы о старости еще в детстве. Уже в четыре года дети определяют самого старого человека на фотографии. Они также ассоциируют старших взрослых с беспомощностью, пассивностью и неспособностью заботиться о себе. Эти стереотипы укрепляются в зрелом возрасте и становятся самостереотипами, и в итоге мы ведем себя в соответствии с ними. Это не очень хорошо, если учесть, что многие взрослые считают старение синонимом нарушения умственных функций.

Возможно, когда мы говорим об этом биологическом процессе, то в действительности речь идет о психологическом старении – о том, как мы воспринимаем себя и как другие воспринимают нас.

Наше отношение к старости имеет настолько большое значение, что обычный переход к позитивному восприятию улучшает физические функции пожилых людей до того же уровня, что и шестимесячная программа упражнений!