Позитивные убеждения о беспокойстве
Примерами позитивных убеждений о беспокойстве могут служить следующие иррациональные суждения:
— «Беспокойство помогает мне находить эффективные способы решения проблем».
— «Беспокойство позволяет предвидеть возможные трудности и подготовиться к ним».
— «Беспокойство позволяет предотвращать катастрофы и защищает от неприятностей».
— «Беспокойство позволяет мне не пострадать от неоправданной самонадеянности».
— «Беспокойство позволяет быть готовым к худшему, чтобы успешно решать проблемы».
— «Беспокойство позволяет быть более уверенным в отношении будущего».
— «Беспокойство — признак ответственности, добросовестности и серьёзного отношения к делу».
— «Беспокойство мотивирует меня на достижение целей».
— «Беспокойство позволяет мне лучше контролировать ситуацию и оставаться начеку».
Диспутирование позитивных убеждений о беспокойстве
Чтобы выявить свои позитивные убеждения о беспокойстве, пропишите в таблице, расположенной ниже, какие, с вашей точки зрения, существуют положительные аспекты в вашем беспокойстве, иными словами, что даёт вам беспокойство и чем оно вам помогает (см. таб. 48 и Приложение 20). Напротив каждого позитивного убеждения о беспокойстве запишите альтернативные, более рациональные убеждения, опираясь на вспомогательные вопросы:
— Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство усиливает ваш контроль?
— Что происходит с вашим вниманием и мышлением, когда вы беспокоитесь?
— Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство предотвращает ошибки?
— Если вы не будете беспокоиться при выполнении дел, к чему это приведёт?
— Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство предотвращает катастрофы?
— Почему события, о которых вы не беспокоились, не оборачиваются катастрофой?
ebooksa