Без невроза,

— Что вы теперь будете делать при возникновении беспокойства?

ЧАСТЬ VII. МЫСЛИТЕЛЬНАЯ ЖВАЧКА

ГЛАВА 37. ПРИРОДА МЫСЛИТЕЛЬНОЙ ЖВАЧКИ

Руминация как самокопание

Навязчивое продумывание, прокручивание и пережёвывание одних и тех же негативных или тревожных мыслей, образов и воспоминаний в психотерапии называется руминация. Многие люди полагают, что руминация рано или поздно позволит им найти причину и решение всех своих проблем, что приведёт к тому, что они снова будут чувствовать себя хорошо и застрахуют себя от будущих ошибок и неудач, однако в действительности такое самокопание приводит лишь к выпаданию из реальности. Под самокопанием подразумевается как поиск причин тревожных состояний в прошлом путём мыслительной жвачки и задавания себе вопросов, на которые в принципе не может существовать ответов («Почему это со мной случилось?»), так и поиск тревоги, симптомов и «неполадок» внутри организма путём его сканирования и прислушивания к своему самочувствию («Всё ли в порядке с моим организмом?»). Зажёвывая себя мыслями, вы топчетесь на месте, поскольку пытаетесь найти ответы там, где их нет — внутри самой проблемы, из-за чего чувствуете себя ещё более тревожным, обеспокоенным, уставшим и даже подавленным. Если вам кажется, что вы «и рады бы, но никак не можете перестать постоянно думать», значит вы считаете, что руминация вам помогает.

Порочный круг руминации

Помимо этого, руминация в виде пережёвывания различных беспокойных мыслей, как вы уже знаете, может неосознанно использоваться вами как способ избегания тревоги, но на самом деле это как раз и ведёт к её усилению и появлению других негативных эмоций. Руминация также нередко воспринимается как путь обретения определённости и справедливости, но даже точное знание причин прошлых событий не поможет вам изменить настоящее. В любом случае вы оказываетесь в замкнутом и порочном, а отнюдь не в спасательном круге (см. рис. 47).

Рис. 47. Порочный круг руминации

Типичные примеры руминаций

Примерами руминаций могут служить следующие навязчивые и беспокойные мысли:

— «Почему я так неважно себя чувствую?»

— «В чём причина моей тревоги?»

— «Почему это со мной случилось?»

— «Когда это всё уже закончится?»

— «А что если я никогда не поправлюсь?»

— «Что я должен предпринять, чтобы избавиться от тревоги?»

— «Если бы только можно было изменить прошлое!»

— «Со мной всё было бы хорошо, если бы не плохие события!»

— «Почему у всех всё отлично, и только один я страдаю?»

— «Где справедливость?»