В такие моменты у нас есть шанс просто остановиться – остановить бег, свершения и дела, к которым мы привыкли. У нас появляется разрешение перестать крутиться как белка в колесе продуктивности. Быть там, где мы есть, без необходимости делать что-то еще, больше или лучше. И, как выясняется, нам нужно не больше, а меньше.
И действительно, тишина, в которой мы находимся, часто превращается из отсутствия звука в собственный звук, который хочет слушать все наше существо, слушать и отдыхать. И долгое время после того, как тишина закончилась, мы все еще можем ощущать связь с ней. Мы можем даже начать замечать тишину между звуками, что помогает нам продолжить процесс восполнения сил. Для многих из нас это простейшее явление – тишина – является глубоко целебным и именно ее жаждут наши тела, сердца и умы. Таким образом, тишина – важный (и часто упускаемый из виду) элемент того, что нам необходимо для восстановления от эмоционального истощения и обновления наших жизненных сил.
Если отбросить все ненужное, становится ясно, что успешная забота о себе дает нам возможность испытать то, в чем мы действительно нуждаемся на глубоком уровне, – потребность, которая часто скрыта даже для нас самих. Кроме того, фундаментальные компоненты, благодаря которым определенные практики ощущаются как забота о себе, оказываются удивительно последовательными. Мы восстанавливаемся физически, умственно, эмоционально и духовно по огромному количеству причин, которые на самом деле являются общими. Причины, которые в итоге учат нас тому, на что мы должны обращать внимание и о чем должны заботиться внутри себя.
Вам не нужен спа, вам нужны вы сами
Повторюсь, я здесь не для того, чтобы продать вам массаж или любую другую процедуру, или предложить вам внести что-то еще в список ваших дел (для этого есть Интернет). Какими бы приятными и иногда полезными ни были некоторые формы внешнего ухода за собой, если вы действительно хотите исцелить себя, найти существенное и устойчивое решение для вашего эмоционального истощения, вы не можете полагаться на массаж или любую другую внешнюю процедуру или человека. Настоящая забота о себе – это практика изнутри наружу. Это способность заботиться о себе ежедневно, в своей обычной жизни, без всякой бутафории. Вы все еще можете заниматься всеми видами внешней заботы, баловать себя. Почему бы и нет? Но не представляйте их как реальную помощь от эмоционального истощения. В конечном счете забота о себе должна быть чем-то, что вы можете с уверенностью предложить самому себе, она должна исходить изнутри вас. В конце концов (и начале, и середине), забота о себе – это не работа или вещь, а, скорее, отношения, которые вы строите и поддерживаете с самим собой.
Если и есть что-то, от чего зависит забота о себе, то это готовность общаться с самим собой в дружелюбной и принимающей манере – быть заботливым по отношению к себе. Для того чтобы получить то, что вам действительно нужно, вы должны переосмыслить то, как вас учили относиться к своим потребностям и к себе. Массаж – это прекрасно, но еще прекраснее осознать, что в вас есть все необходимое для создания вашей собственной жизненной силы, даже когда спа-салон закрыт. Все необходимые ингредиенты для истинной заботы о себе уже существуют внутри вас.
Обращайте внимание на свои привычки и на себя
Если вы хотите жить по-другому в будущем, вы должны начать с того, чтобы жить по-другому сейчас, а это значит, что вам нужно проснуться и осознать свои нынешние модели поведения. В первую очередь разберитесь с тем, чему вы уделяете наибольшее внимание. Помните, что то, чему вы уделяете внимание, – это то, чему вы придаете значение, наделяете ценностью и силой.
Наше внимание постоянно приковано к другим людям, мы интересуемся и беспокоимся об их благополучии, обращаем внимание на то, как они относятся к нам, а не на то, как мы относимся к себе. Нас учили, что мы должны проявлять свое внимание всем и всему, но с одной оговоркой: всем и всему, кроме нас самих. Обращать внимание на себя – значит говорить, что мы тоже важны, а это значит быть эгоистом.
Но как только вы сможете перенаправить внимание на себя, вы сможете перенаправить свой фокус вовнутрь. С помощью осознанности вы можете перестроить свои шаблоны таким образом, чтобы ваш собственный опыт также заслуживал внимания – и действительно начал его получать.
Внимание к себе может показаться самовнушением, бессмысленным или просто неправильным. Тем не менее это необходимо. Ничего нового не произойдет, никаких новых отношений с собой или миром, никакого настоящего ухода за собой, пока вы не заявите о своем самом главном праве – праве интересоваться собой и уделять себе внимание без чувства вины или стыда. Когда вы выбираете себя в качестве объекта своего внимания, вы заботитесь о своих потребностях.
Хватит придумывать себе задания – начните вкладывать в себя
Женщины – это хронические «многозадачники», и не зря. На большинстве из нас лежит ответственность за заботу о том, чего зачастую оказывается слишком много. Мы постоянно думаем о том, кто еще требует нашего внимания, что еще нужно сделать и где еще мы должны быть. Мы исходим из того, что мы не можем быть там, где мы есть, с нашим вниманием только в настоящем моменте. Если мы собираемся успешно позаботиться обо всем остальном, о чем необходимо позаботиться, – это не работает. И все же это убеждение не только ложно, оно является именно той идеей, которая приводит нас в состояние постоянного истощения.
Если вы постоянно заняты какими-то обязанностями (даже если они только в вашей голове), не позволяя себе быть там, где вы есть, вы остаетесь хронически истощенным. Если вы хотите исцелить свое истощение на более глубоком уровне, вы должны дать себе разрешение заземлиться в одном месте: здесь и сейчас. Перестать планировать, управлять, заботиться, обеспечивать, делать все, что по сути является постоянной работой. Вы начинаете расцветать, когда позволяете себе быть там, где вы есть – просто, без обязательств. И более того, когда вы верите в это, вопреки всему, чему вас когда-либо учили, лучший способ позаботиться обо всем остальном – это позаботиться о настоящем, прямо сейчас, и возможно, самое главное, позаботиться о себе, живущем в этом моменте.
Как только вы научитесь обращать внимание на себя и перенаправлять его внутрь и на свой собственный опыт – то, что я называю «вернете его домой», – вы обретете новую суперспособность.
В любой момент вы можете отвлечься от внутренней болтовни и суеты в своей голове, и отвлечь свое внимание от умственной работы по поддержанию всех остальных в порядке. При этом вы можете дарить себе собственное внимание и присутствие. Когда вам захочется или понадобится, вы сможете остановиться и отбросить все лишнее, чтобы перейти от человека делающего к человеку живущему.