Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

3. Вспомните, что вы чувствовали в детстве.

4. Найдите чувство, с которым вам комфортно и которое вам хорошо знакомо последнее время.

5. Вспомните моменты, когда вам казалось, что вы должны что-то почувствовать, но при этом вы не чувствовали этого. Остановитесь на этих моментах и прислушайтесь к себе.

IAAA

Если упражнение «Распознай и назови» помогает научиться разбираться в эмоциях в целом и понимать, что вы чувствуете, то сейчас самое время попытаться применять эти знания на практике, когда жизнь сама подкинет вам какой-нибудь триггер.

Мы предлагаем действовать по протоколу IAAA, разработанному ведущими специалистами по CEN. Давайте разберемся, что за этим стоит.

Столкнувшись с сильным чувством:

1. Identify – распознайте чувство и назовите его. Если вам сложно понять, что вы испытываете, то на страницах 240–243 вы найдете список, который первое время может помочь: выберите из него то, что покажется вам ближе всего на данный момент.

2. Accept – примите свое чувство! Оно пришло к вам не просто так, встретьте его, как встречают гостей.

Мы принимаем свое право на любое чувство вне связи с последствиями, оно просто есть. Вас не накажут за это чувство, вы не плохой и вам не должно быть стыдно за то, что вы что-то чувствуете.

3. Attribute – определите связь эмоции с ее источником. Что именно ее привело к вам? Что-то случилось только что, и вы отреагировали; что-то случилось относительно недавно и сейчас вызвало у вас эмоциональный отклик, сработал триггер; что-то напомнило вам давние события или переживания, и вы снова в них погрузились.

Когда вы научитесь понимать, что вы в самолете боитесь не потому, что двигатель жужжит не так, а потому, что ваши базовые детские потребности не удовлетворены, случится прогресс. Вы поймете, что реальные причины – очень далеко в прошлом.

4. Act – действуйте с учетом переживаемого.

Прежде всего, спросите себя, требует ли эта эмоция от вас действия.

Какой сигнал она вам посылает?

Вам надо во что-то вмешаться или, напротив, прекратить это делать? Поставить границы? Ничего не делать?

ВАЖНО: прислушиваться надо к каждой эмоции, но не каждая требует что-то предпринять.

Работа над собой требует регулярности.

Мы хотим предложить вам шесть трекеров, которые нужно ежедневно заполнять, все они касаются наиболее проблемных зон для человека с CEN.

Трекер «Учусь просить о помощи» (приложение)

Очень важно научиться просить о помощи. Когда вы просите о помощи – это контратака на установку «я неважен, от других ничего не жди».