Человек – существо социальное. Если вы никого никогда не просите о помощи, вы взваливаете на себя гораздо больше, чем можете вынести без ущерба для собственного физического и психического здоровья. У жертв CEN и перфекционистов умение попросить о помощи, как правило, атрофировано, потому что они с детства слышали послание «рассчитывай только на себя».
Начинайте постепенно учиться просить о помощи. Это нормально и иногда просто необходимо. Если вы понимаете, что вы чрезмерно устали, а ваша эффективность начинает страдать – это сигнал, требующий внимания.
Обращайтесь к этому трекеру каждый вечер и отмечайте в нем те дни, когда вы смогли попросить о помощи.
Учитесь говорить “нет”. Вы не можете отказать, хотите быть приятными для всех, потому что не любите себя. Вам легче всегда говорить «да», чтобы вас любили, но это путь в никуда.
Умение вовремя отказывать – важнейший инструмент защиты личных границ. Если вы чувствуете, что чья-то просьба их нарушает и вызывает острый внутренний протест – это повод сказать “нет”.
Именно для этого важно обращать внимание на свои чувства.
Обращайтесь к этому трекеру каждый вечер и отмечайте в нем дни, когда вы смогли сказать «нет» чему-то, что идет в разрез с вашими потребностями.
Перфекционизм и влияние CEN заставляют нас отодвигать потребность в отдыхе на задворки жизненных планов. Возможно, вам кажется, что мир рухнет, если вы отложите весь ворох обязательств и задач и посвятите время релаксации, но это не так. На самом деле без качественного отдыха падает ваша эффективность, вы истощаете свое здоровье и нервную систему.
Отмечайте в этом трекере дни, когда вы смогли выделить время для своего отдыха.
Ваши пищевые привычки отражают то, насколько вы любите себя. Проделав большой путь по восстановлению ощущения собственной ценности, борьбе с внутренним критиком и выходом из-под влияния CEN, очень важно продолжать его в самых разных аспектах жизни, в том числе в еде. Вы не кормите себя, изнуряете диетами? Или, наоборот, без разбора едите все, что можно? Это признак того, что вы не любите себя. Это не ваш пищевой дневник, и мы не претендуем на роль ваших диетологов, но начните с малого.
Отмечайте в этом трекере дни, когда вам удалось поесть с любовью к себе, отказавшись от саморазрушения – жесточайших самоограничений или беспорядочного заедания стресса. Позаботьтесь о питательности, вкусе, пользе и постарайтесь сочетать это. Словом, учитесь нащупывать золотую середину.
Ваше тело – это ваш дом на всю жизнь. Учиться любви к себе очень сложно, если вы его не принимаете, не любите, не заботитесь о нем.
Проявляйте любовь к себе через любовь к своему телу в том числе.
Вы слишком зависимы от занятий в спортзале и изнуряете себя многочасовыми тренировками каждый день? Остановитесь и задумайтесь, отдыхает ли ваше тело должным образом.
Вы не даете телу вообще никаких физических нагрузок? Это тоже сигнал.
Мы не претендуем на роль ваших фитнес-тренеров, но призываем начать с малого. Отмечайте в этом трекере дни, когда вам удалось отнестись с любовью к своему телу: дать ему адекватную физическую нагрузку, которая принесла удовольствие и придала сил, а не вымотала вас окончательно.
Вам может казаться, что ваше удовольствие – это блажь. Вы можете до последнего отказывать себе в нем, ставя в приоритет обязательства, работу и потребности окружающих. Однако ваше удовольствие – это путь к гармонии с собой.
Нащупав то, что вам его приносит, и научившись получать его от жизни, вы дадите близким куда больше любви, а свои обязательства сможете выполнять гораздо эффективнее. К человеку, который умеет получать удовольствие, тянутся люди, деньги, успех, и вместо того чтобы брести по жизни, спотыкаясь о каждую кочку, он идет танцуя.
Отмечайте в этом трекере дни, когда вам удалось сознательно поставить в приоритет свое удовольствие: получить его или узнать, что вам его приносит.
Я понимаю, что все это для многих из вас пока звучит как китайский язык с шотландским акцентом. «Как это все время ставить в приоритет свое удовольствие, это же эгоизм?!»
ebooksa