Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

Обиженный ребенок (возвращаясь на кресло ребенка): «Но пропустили именно мое сообщение, значит, именно со мной что-то не так!»

Здоровый взрослый: «Это схема “дефективность”, она родом из твоего детства. Твои родители слишком много усилий приложили к тому, чтобы донести до тебя, что с тобой “что-то не так”. И они зачастую не отвечали на твои вопросы и просьбы, поэтому сегодня ты так болезненно воспринимаешь, когда тебя игнорируют».

Обиженный ребенок (на своем стуле): «Да, но мне все равно не ответили!»

Здоровый взрослый: «Сейчас ты учишься мыслить по-другому. В таком потоке люди часто пропускают сообщения, это естественно. Ты всегда можешь напомнить о себе, это абсолютно нормально».

И так до тех пор, пока вы не соглашаетесь с точкой зрения здорового взрослого. Если вы совершенно не знаете, как поступил бы здоровый взрослый, попробуйте пойти от противного. Как точно не стоит поступать? Не надо поступать так, как поступает обиженный ребенок или критикующий взрослый. Ищите посередине. Если все равно не получается, можно подумать, как бы поступил кто-то, кому вы доверяете, у кого, на ваш взгляд, здоровая психика.

Составьте для себя финальную флеш-карту.

Наша цель – реагировать на триггеры не дезадаптивными детскими и взрослыми режимами, а здоровым взрослым режимом.

Запишите себе файл-флешкарту, вы можете переслушивать или перечитывать ее каждый раз, когда чувствуете, что активировалась схема.

Должно получиться что-то вроде:

«Сейчас я чувствую (назовите эмоцию), потому что (опишите ситуацию, проговорите, что именно произошло). Мне кажется, что (опишите, как схема заставляет вас думать, делать и чувствовать), но я знаю, что на самом деле это сработавшая схема (название схемы). Эта схема появилась у меня, потому что в детстве мои (кто именно из значимых взрослых) не удовлетворили мои потребности в (укажите, какие именно из ваших базовых потребностей не удовлетворялись в детстве). Например, я помню, как… (опишите ситуацию в детстве, когда вы чувствовали ту же эмоцию, что сейчас), и мое чувство (напишите чувство) было точно таким же. Из-за того что мои базовые потребности игнорировались, мои схемы в детстве защищали меня от душевной боли. Но сейчас они больше не нужны. И поэтому, несмотря на желание сделать (опишите, что хочется сделать немедленно), я выбираю другую стратегию. Думающий здоровый взрослый поступил бы (опишите, как именно)».

Таких флешкарт должно быть столько, сколько схем у вас регулярно срабатывает в разных жизненных ситуациях. Обращайтесь к такой флешкарте по мере необходимости.

Письмо родителям

Есть еще одна важная практика эмоционального опровержения схемы: вам следует написать письмо родителям.

Его не надо отправлять, мы пишем его для себя. Возможно, вы станете откладывать это до последнего, потому что отстраненный защитник не пускает вас туда, но тем не менее это нужно сделать, потому что таким образом мы закрываем определенные механизмы, которые в психологии называются гештальтами. В противном случае раны не перестанут кровоточить.

Пишите письмо, чтобы ваш мозг удостоверился, что проблема изначально не в вашей, например, уязвимости перед болезнями, а в том, что мама всю жизнь перед вами закатывала глаза, охала и ахала. Или не в том, что мужчинам нельзя доверять и они все ненадежные предатели, а в том, что в детстве вам не давали безусловной любви, и теперь вы выбираете таких, кто не способен ее дать, хотя в мире полно тех, кто может.

Итог: основной принцип работы со схемами – совмещение протокола IAAA, знакомого вам из раздела, посвященного CEN, с опровержением схем по принципу «моцарелла», и превращение его в протокол IAM:

• Ident.

• Accept.

• Mozarella.

Назвали эмоцию, приняли ее, идентифицировали, что за схема активировалась, как она сработала, какие режимы включились, какая копинг-стратегия была выбрана. Обезоружили схему на уровне логики, на уровне эмоций, поведения.