Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

Чтобы понять, как у вас обстоят дела с перфекционизмом, для начала пройдите тест. Он доступен на сайте книги www.mama-medik.ru.

Автопортрет

Для работы с самооценкой – а значит, с перфекционизмом – очень важно иметь адекватное представление о себе. Начните со словесного автопортрета. Почти наверняка вы узнаете много нового. Знакомство с собой – одно из самых удивительных в жизни.

1. Запишите как можно более подробно свои характеристики в таблицу ниже и поставьте рядом с каждой «+», «—» или «0» (нейтрально): это то, как вы ее оцениваете.

Лучше сначала писать карандашом.

2. Оценивайте эффективность выполненных вами дел в течение дня по шкале 1–100. Потом оцените по шкале 1–100 степень вашего удовлетворения. Проанализируйте результат.

ПРИМЕР

Ситуация: сдал проект на работе.

Эффективность: 90 %. Сдал проект даже раньше срока, провел серьезное исследование, вложил много времени и сил.

Удовлетворение: 10 %. Можно было сделать лучше, я сильно устал, похвалили меньше обычного.

Ситуация: приготовила ужин.

Эффективность: 99 %. Вся семья накормлена ужином из пяти блюд с индивидуальным меню для каждого.

Удовлетворение: 15 %. Пока готовила, выбилась из сил и уже не хочу есть и общаться с семьей за ужином.

Таким образом вам быстро станет понятно, что эффективность и удовлетворение никак не связаны.

Повышайте толерантность к эмоциям и неопределенности

Если у вас CEN, вы разделены со своими чувствами. Вы построили стену и делаете все, чтобы их не допустить, а ваши самые лютые враги – тревога и неопределенность. Поэтому важно развивать толерантность к тревоге и неопределенности.

Жизнь полна непредсказуемых поворотов, и здоровая психика должна быть достаточно гибкой, чтобы проявлять достаточную прочность.

Выберите прямо сегодня, какое решение вы примете, не зная всех вводных и не имея возможности все распланировать.

Если вы едете в отель и вторые сутки выискиваете отзывы, сравниваете, составляете таблицы – остановитесь. Скажите себе: я хочу починить то, что разрушено. Я не толерантен к эмоциям. Я боюсь ошибиться, поэтому вторые сутки выношу себе и окружающим мозг. Я могла бы уже наслаждаться жизнью, забронировав отель. Но я так боюсь чувств и неопределенности, что хочу абсолютной гарантии. Позволю быть неопределенности. Пускай я выберу не лучший отель. Пускай другой оказался бы лучше, и вас это расстроит. Но ценность того, что вы позволили это себе, невероятна.

Делайте на 80 %

Перфекционист обычно совсем не толерантен к ошибкам и негативным эмоциям, которые за ними следуют. Он всю жизнь выкладывается на 120 %, лишь бы их не допустить. Это происходит ценой постоянного чувства неудовлетворенности и расшатанной нервной системы.