Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

В один день можно выбирать одну сильную эмоцию.

Разрушение схем – это важнейшая работа. Вам может быть очень трудно и непривычно жалеть себя, если вас никто никогда не жалел в детстве, но это базовая потребность психики ребенка и взрослого – сострадание.

Вы даете отпор абьюзерам, понимая, что и их воспитывали так же, и они это делали не потому, что они такие ужасные, а потому что не имели других инструментов. Но несмотря на это, противостоять тем, кто причинил вам страдания, сложно. Даже в воображении, и даже во взрослом возрасте. Куда проще и привычнее сказать: «Все это ерунда, ты сам(а) во всем виноват(а)». Но только разрушая схемы, вы сможете прервать эстафету поколений и не передавать такие модели уже своим детям.

Если у вас нет схем и для вас это не релевантно – вы можете оставаться при протоколе IAAA из CEN.

Что делать с ОКР?

Из первой части книги вы знаете, что ОКР – это опасный террорист и коварный враг. Поэтому первое и самое главное правило: мы не вступаем с ним в переговоры. ОКР начинает: «А вдруг…», и уже на этом этапе мы говорим ему: «Убирайся, я не стану выполнять твои распоряжения».

Правило 1. Не вступать в дебаты – критически важный навык работы с ОКР.

Обычный пример диалога, который люди ведут со своим ОКР, выглядит примерно так:

ОКР (О): А вдруг ты не выключил утюг?

Человек (Ч): Вроде выключил.

О: А что, если все-таки нет?

Ч (сомневаясь): Ну, вроде все-таки да.

О: «Вроде» – это неточно. Вернись проверь!

Ч (с тревогой): По-моему, я проверял, даже дважды. Утюг выключен.

О: «По-моему» – это неточно. А если не выключил – весь дом сгорит, и ты будешь виноват.

Ч (чувствуя сильную тревогу): Ну, не знаю, вдруг и правда не выключил?

О: Вот-вот, ты же не хочешь быть виноватым? Поэтому поезжай домой и перепроверь получше.

Ч (с облегчением): Хорошо, так будет спокойнее.

Такой сценарий ведет к моментальному облегчению и к укреплению позиций внутреннего террориста-ОКР в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите победить его, диалог должен выглядеть так: