Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

О: А вдруг ты не выключил утюг?

Ч (перебивая ОКР на слове «вдруг»): ПОШЕЛ ВОН!

О: Ну как это «пошел вон», а если все-таки нет?

Ч (агрессивно, перебивая на словах «ну как это»): Пошел вон. Ты враг, я не стану ничего с тобой обсуждать.

О: А что, если пожар? Сгорит весь дом, погибнут люди, все из-за тебя.

Ч (с тревогой): Я не буду с тобой разговаривать и не буду выполнять твои команды.

О: Смотри, как тебе тревожно. Поезжай домой. Проверь еще раз, и тебе станет спокойнее.

Ч (чувствуя сильную тревогу): ОКР, вон из моей жизни!

О: Вот в прошлый раз это, может, и был ОКР, а сейчас вдруг ты и вправду забыл?

Ч (со все еще с сильной тревогой): Пошел вон, я с тобой ничего обсуждать не собираюсь!

Такой сценарий не ведет к моментальному облегчению, не снимает тревог сразу и предполагает принятие тревоги. Но он полностью разрушает ОКР в долгосрочной перспективе.

Правило 2. Всегда немедленно делаем ровно противоположное тому, что от нас требует ОКР.

ОКР требует помыть что-нибудь еще раз? Испачкай.

ОКР требует вернуться и перепроверить что-то? Срочно уезжай еще быстрее и дальше.

ОКР говорит: «Возьми молоко с хорошими мыслями»? Возьми молоко, думая о чем-то ужасном.

ОКР говорит: «Сомневайся и не решай»? Решай молниеносно, даже ценой ошибки.

Когда вы совершаете нечто противоположное тому, что от нас требует ОКР, у него остается лишь один способ заставить нас плясать под его дудку: ваши тревога и страх от неповиновения. Именно из-за того, что когда-то они приводили к боли, в том числе к чувству вины и стыда, вы готовы на многое, лишь бы от них избавиться.

Но готовы ли вы пожертвовать своей жизнью ради отсутствия адреналина в крови в течение небольшого периода времени? К тому же адреналин (а значит, тревога и страх) обязательно вернется, даже если мы будем играть по правилам ОКР. Ведь тревога и страх «а вдруг я выполнил ритуал неправильно?» ничем не отличаются от тревоги и страха, возникающих от неповиновения командам внутреннего террориста.

Выполняя все рекомендации из этой книги, проработав в психотерапии свои психотравмы, научившись проживать чувства (какими бы они ни были), не вступая с ними в борьбу, вы точно обезоружите коварного врага под названием ОКР. У вас просто не останется другого выбора.

Что делать с перфекционизмом?