Объясните ему/ей, какие ваши потребности они в этот момент нарушают. Донесите, что вы достойны любви и принятия просто по факту того, что живете. Что вы хороший, не гнилой человек, не подлец и не убийца, а к вам относятся предвзято. Что вашу психику разрушают прямо сейчас. Что вы требуете, чтобы такое не повторялось. Скажите, как вы хотели бы, чтобы к вам относился абьюзер, и как он относится по факту. Выскажите в воображении все, что привыкли молча носить в себе. Будьте тверды и настойчивы. Чувство, которое мы ищем, – это гнев по отношению к абьюзеру. Наша задача – переписать историю в вашем подсознании, замкнуть круг, научить вашу психику, что могло бы быть иначе. Пока она этого не знает.
После этого возвращаемся в место силы на пару минут, успокаиваемся, наслаждаемся вернувшимся покоем, открываем глаза.
Зачастую ужас от сопротивления абьюзеру слишком силен. Иногда люди не могут вымолвить ни слова, даже в воображении. Паралич. Слезы, бессилие.
В таком случае нужно сделать одно из двух:
1. Представить себе, что в комнату входит третий человек – это вы, но уже взрослый. Вы обращаетесь к абьюзеру и видите себя маленького, себя взрослого и абьюзера. Вы взрослый – защитник себя маленького.
2. Представить себе любого другого человека, которого вы цените и который не критичен по отношению к вам, который «за вас». Муж/жена/друг/подруга/автор этих строк, наконец. Именно они входят в комнату во время абьюза, вы видите, как они словно увеличиваются в размерах. Вы, дитя, в сцене находите место рядом с увеличенным в размерах защитником. И именно они защищают вас, повторяя все то, что не смог сказать маленький ребенок.
Это достаточно серьезная процедура. Если вы чувствуете, что она слишком болезненна – прервитесь и вернитесь в безопасное место. Между тем важно помнить, что no pain – no gain: без боли нет выигрыша. К какой-то боли нужно быть готовым и толерантным.
Дайте себе маленькому то, чего вы не получили: милосердие, сострадание. Для многих это непонятно, многим кажется, что мерзко себя жалеть. Но почему вы сострадаете другим, однако не сострадаете себе?
Выполните предыдущее упражнение, но в сцене вместо гнева на абьюзера, не удовлетворяющего ваши базовые потребности, выразите эмпатию по отношению к обиженному, брошенному, подавленному, одинокому, запутавшемуся, уязвимому ребенку (нужное подчеркнуть или добавить). Войдите в картинку в воображении уже взрослым человеком. Пожалейте себя маленького. Скажите, что вам очень жаль, что родитель ведет себя неправильно. Расскажите, что вы узнали о психике, читая эту книгу. Скажите, что вы бы очень хотели, чтобы у вас, ребенка, было все по-другому, объясните, что именно. Объясните себе маленькому на понятном языке, что родители так поступают, потому что они сами – жертвы подобного отношения. Выразите боль и сочувствие. Обнимите себя маленького в воображении. Поплачьте, если получится. Заверьте себя маленького, что все будет хорошо. Что впереди вся жизнь, что травмы залечатся, что впереди есть верные друзья, любящие мужья и жены, красивые закаты и рассветы, любовь и тепло. Расстаньтесь в воображении с собой маленьким, обнимая, целуя, гладя и обещая встретиться через много лет. Если слишком тяжело самому жалеть себя, в воображении отправьте туда другого взрослого, чтобы он пожалел вас маленького. Вернитесь в место силы на пару минут.
Опровержение схем на уровне поведения
Вы уже знаете, какие схемы у вас активны, какие режимы и почему у вас включаются, вы постарались получить доступ к эмоциональной памяти и кое-что отредактировать по мере сил. Осталось опровергнуть схему на уровне поведения. Рассмотрим внимательно наш третий кусочек моцареллы.
Теперь спросите себя: а как бы сегодня поступил здоровый взрослый?
Для этого есть упражнение со стульями.
По окончании эмоционально напряженной обстановки проведите инсценировку диалога между режимами.
У вас должно быть две разные локации: два стола, два кресла, можно даже разные стороны кровати.
На одной стороне – ваш ребенок/дисфункциональный взрослый.
На другой – здоровый взрослый.
Пусть они разговаривают друг с другом.
Обиженный ребенок: «Я написала письмо в рабочий чат, а мне никто не ответил. Я никому не нужна. Даже не заслуживаю ответа».
Здоровый взрослый (
ebooksa