• Гормоны адреналин, норадреналин, кортизол (выделяемые надпочечниками) и глюкагон помогают нам взбодриться, дают нам энергию, помогают выжить в неблагоприятных условиях.
• Инсулин – снижает сахар в крови, запасает глюкозу, помогает строить мышцы, снижает использование жиров в качестве источника энергии на время своего действия.
• Тестостерон – главный строитель мышц. Должен всегда находиться в балансе с женскими половыми гормонами, будь то мужчина или женщина.
Как нельзя недооценивать роль гормонов, так и нельзя ее переоценить. В итоге решающее значение будет иметь не только уровень гормонов, но и чувствительность организма к ним. А ее он регулирует самостоятельно. Например, два мужчины с одинаковым уровнем тестостерона могут наращивать мышцы с разной скоростью именно из-за разной чувствительности к этому половому гормону.
Вот мы и добрались до конца теоретической части этой книги. Надеюсь, что представленная информация была интересной и понятной для вас. Если вы не полностью усвоили какой-то материал, не беда. В дальнейшем мы разберем множество примеров и будем иногда возвращаться к теории.
А сейчас давайте начнем собирать пазл из научных знаний и практики. Для начала нам нужно найти уголки и выстроить рамку пазла. Такой рамкой нам послужит теория тренировки. Уверен, после этой части общая картина станет для вас более ясной.
Глава 5
Семь заповедей тренировки
После того как мы подробно поговорили о гормонах, настало время перейти к самой важной главе этой книги. Если вы поймете суть излагаемой ниже информации, то сможете самостоятельно влиять на тренировочный процесс. На самом деле, чтобы понимать логику организма, его поведение в процессе тренировки, те изменения, которые с ним происходят потом (то есть к какому результату приведет тренировка), достаточно лишь иметь представление о теории стресса и соблюдать тренировочные принципы. Или, лучше сказать, заповеди – это звучит более весомо и меньше соблазна их нарушать. Итак, начнем.
Стресс и механизмы адаптации
Стресс. Мне не нравится это слово. В русском языке оно имеет выраженную негативную окраску. Что вам приходит на ум, когда вы слышите слово «стресс»? Как мне однажды ответил один тренер на собеседовании: «Ну, это когда нервничаешь сильно». На этом собеседование было закончено. Не могу сказать, что он был полностью не прав, но под стрессом в физиологии мы понимаем стресс-реакцию организма.
В западной научной литературе есть более емкое и говорящее название – там стресс-реакцию называют реакцией «сражайся или беги».
Очень меткое название, отражающее саму ее суть. Давайте разберемся.
Живой организм всегда стремится сохранить устойчивое равновесие во всех органах и тканях – по-научному это называется гомеостаз, и о таком понятии вы наверняка слышали. При серьезном, сильном (глобальном) воздействии на организм центральная нервная система отдает приказ клеткам, выделяя ряд гормонов. Это быстрый и мощный способ запустить ряд необходимых процессов, одинаковых при всех видах воздействия – температурном, эмоциональном, физическом, а по некоторым данным, даже радиационном.
Иногда возникает путаница, как же так, при разных типах воздействия мой организм реагирует по-разному: когда мне сильно жарко – выделяется пот; когда холодно, мои мышцы начинают дрожать, чтобы согреть меня; когда мне страшно, я вздрагиваю и т. д. Да, действительно, это называется специфической гомеостатической реакцией, которая связана с конкретной ситуацией, то есть определенные действия на конкретный стимул – пот, когда жарко; дрожь, когда холодно и др.
А вот стресс – неспецифическая реакция, общая для всех типов воздействия – стрессоров. В случае резкой и быстрой угрозы жизни и здоровью организм мобилизуется и выдает цепь реакций, которая является очень древней и есть у большинства живых организмов и называется – «сражайся или беги».
Стрессор воздействует на ЦНС (органы восприятия и головной мозг, который анализирует все поступившие к нему сигналы). ЦНС запускает процессы специфической гомеостатической реакции (для моментальной реакции) и процессы общей адаптации (выделение гормонов). Об адаптации поговорим чуть ниже, сейчас просто скажу о том, что нужно это для мобилизации защитных и энергетических ресурсов организма, а также в дальнейшем способствует образованию новых структурных элементов организма, которые в нашем случае и вызовут эффект тренировки.
Чтобы было более понятно, приведу пример. Представьте, что вы охотник, живете в древние времена, из оружия у вас только копье, а из одежды – шкура оленя. Вы идете по лесу, и навстречу выходит огромный медведь. Что вы будете делать?
Пока ваша ЦНС анализирует и принимает решение, сражаться вам или бежать, более древняя вегетативная система уже сработала: в кровь мгновенно хлынули гормоны (вспоминаем главу 4)
В это время ваш мозг проанализировал ситуацию, понял, что с копьем против медведя вам ничего не светит, и принял решение бежать. Адреналин и норадреналин в этом хорошие помощники: энергии и кислорода уже достаточно, и вы рванули с места. Первое время вы бежите, не чувствуя усталости, ветки растений бьют по лицу, но вы не чувствуете боли – адреналин «отключил» и эту функцию.
ebooksa