Если у вас систематически что-то болит, например голова или поясница, не следует воспринимать это как данность. Боль всегда является сигналом организма обратить внимание на данный сегмент, словно говоря: «Здесь что-то не так».
Я очень люблю Стивена Кинга, и не только потому, что его основная проза написана в жанре ужасов, – он прекрасный писатель, описывающий понятных нам людей. В рассказе «Вещи, которые остались после них» встречается следующая фраза: «Если мужчина вытирает зад и обнаруживает на туалетной бумаге кровь, то следующие тридцать дней он будет срать в темноте и надеяться на лучшее». Видимо, в Америке так поступают только мужчины, в то время как у нас – лица обоих полов. Вспомните поговорку: «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится».
Вы не представляете, как часто мне приходится слышать фразу вроде: «Ну, в моем возрасте это же у всех, все в порядке». Нет, не в порядке! Срочно к врачу, выяснять, в чем причина боли. Тренировки, при всех их положительных эффектах, могут усугубить имеющуюся проблему.
Если вы ведете прием каких-либо лекарственных препаратов, особенно на гормональной основе, помните, что это может отразиться на тренировочном эффекте. Приступая к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Если за последние полгода у вас были операции, особенно полостные, тренировки вам противопоказаны.
Я надеюсь, что в здравом уме никому не придет в голову бежать в тренажерный зал с операционного стола.
В любом случае, когда вы придете к врачу просить рекомендацию по нагрузкам, я заклинаю вас не говорить ему про тренажерный зал. Как в «Бойцовском клубе»: «Первое правило бойцовского клуба…» – ну, вы помните. В представлении многих врачей занятия в тренажерном зале связаны с предельными нагрузками. Скажите, что вы идете заниматься лечебной физкультурой, максимум допустимо употребить слово «фитнес».
В настоящей книге у меня нет возможности описать все варианты тренировок с разными ограничениями, но я обещаю это сделать в следующих.
Возможности восстановления
И последнее по порядку, но не по значению. Назовем этот пункт общим понятием – возможности восстановления.
Сюда входит и то, сколько вы спите, как часто нервничаете, велика ли ваша ответственность на работе, в семье. То есть все, что может сказаться на общем уровне стресса. Любая стрессовая реакция в жизни вне зала будет снижать ваши восстановительные способности.
В качестве иллюстрации могу вспомнить одного своего ученика. Молодой парень, 29 лет, с хорошим фоновым уровнем гормонов. За год ему удалось достичь впечатляющих результатов – сбросить 8 кг жира, нарастить 7 кг мышц. И в один прекрасный момент он выпал на неделю из тренировочного процесса в связи с критической ситуацией в бизнесе. Он был владельцем небольшой компании, которая в тот момент оказалась под ударом и могла просто исчезнуть. Не было его всего неделю, но внешне он изменился достаточно сильно. Я попросил его сделать измерение состава тела, мы как раз за неделю до этого эпизода делали очередной замер. И результаты поразили нас обоих: за две недели (а скорее, за последнюю) минус 2 кг мышц и плюс 2 кг жира! Потом он признался мне, что на нервах всю эту неделю практически не ел, но выпил достаточно много алкоголя. Но главную роль в столь быстром и разительном изменении композиции тела сыграло действие стрессовых гормонов. Утешу вас, что с нормализацией обстановки у него все быстро вернулось на круги своя.
Итак, мы определились с целью, отнесли себя к категории новичка, продвинутого или даже опытного спортсмена, выяснили, есть ли ограничения по здоровью и особенности образа жизни. Необходимо сделать еще одну вещь – решить, как мы будем отслеживать прогресс. Отражение в зеркале не значит ничего! Равно как и цифры на весах. Особенно этим страдают девушки: «Когда я вешу 52 кг, чувствую себя коровой, а когда стрелки весов показывают 50 кг, я – горная лань».
Мы видим себя каждый день, а потому не способны объективно оценить изменения. Даже наши близкие часто не смогут это сделать. Типичная ситуация: вы не видели человека полгода и при встрече заметили, что он сильно растолстел. Если вы осмелитесь сделать ему замечание по этому поводу, то можете столкнуться с полным непониманием. Он будет искренне уверять вас в обратном, так как просто не заметил того, что с ним происходит. И это нормально. Мы можем оценивать себя в зеркале даже исходя из эмоционального состояния в данный момент: сегодня в хорошем настроении – из зеркала на меня смотрит рельефный красавчик. Завтра в плохом – в зеркале поселился толстяк.
С весами все еще хуже. На ваш внешний вид вес не влияет никак. Цифра на весах не сделает вас привлекательнее.
Рис. Вес девушки 63 килограмма
Рис. Вес девушки 54 килограмма
Сто кг могут выглядеть по-разному. При этом индекс массы тела (ИМТ), которым так любят пользоваться в медицине, будет у них одинаковым – превышающим нормальные значения.
Только состав тела определяет наш внешний вид. А именно соотношение мышечной и жировой ткани.
Этот же показатель влияет и на количество энергии, затрачиваемое в покое и на тренировках. Этот же показатель будет напрямую коррелировать с состоянием здоровья, в чем мы убедимся в следующей части этой книги.
ebooksa