Программу можно разнообразить в зависимости от ваших пожеланий. Главное, чтобы она не выходила за рамки простых упражнений на тренажерах. Например, такая же программа для женщин, обращающих внимание на нижнюю половину тела:
1. Разгибания голени 2 × 10
2. Сгибания голени 2 × 10
3. Гиперэкстензия 2 × 10
4. Отведения бедер в стороны 2 × 15
5. Приведение бедер 2 × 15
6. Жим от груди в тренажере 2 × 10
7. Вертикальная тяга за голову 2 × 10
8. Фронтальная тяга в тренажере 2 × 10
9. Разгибания предплечья стоя перед блоком 2 × 10
Ниже представлена программа тренировки для мужчины, обращающего больше внимания на верхнюю часть тела:
1. Разгибания голени 2 × 10
2. Сгибания голени 2 × 10
3. Жим от груди в тренажере 2 × 10
4. Вертикальная тяга за голову 2 × 10
5. Фронтальная тяга в тренажере 2 × 10
6. Жим сидя в тренажере 2 × 10
7. Отведения плеч в тренажере 2 × 10
8. Сгибания предплечья в тренажере 2 × 10
9. Разгибания предплечья стоя перед блоком 2 × 10
ebooksa