Глава 11. Не упускайте помощь
После серьезного травмирующего события в жизни — например, потери любимого человека или серьезной болезни — на нас часто изливается социальная поддержка. Коллеги предлагают помощь. Друзья и семья проявляют любовь и щедрость. Соседи приходят с едой в кастрюльке.
Поскольку такие события обычно заметны, то потребности пострадавшего очевидны. Если у человека сгорел дом, ему явно нужно место для ночлега. Если у человека умер кто-то из родителей, мы посылаем ему записки с соболезнованиями и цветы. Такие методы оказания и получения поддержки — часть обычного социального поведения.
Когда стресс присутствует в жизни каждый день, помощи предлагается куда меньше — возможно, в этом одна из причин того, что он наносит больший вред[171]. Никто не приносит мясной рулет, узнав, что у вас была тяжелая дорога на работу. Никто не бросается вас обнимать, если вы забыли зонтик и промокли под дождем (кто захочет обнимать мокрого человека?). Друзья не звонят и не пишут вам из-за обеспокоенности тем, что вы не смогли найти место для парковки и в результате опоздали на прием к врачу.
Потребность в социальной поддержке и польза от позитивного взаимодействия для смягчения повседневного стресса не так очевидны. Я встречаю многих людей, которые стараются хорошо сделать свою работу и тратят время и энергию на соблюдение сроков и завершение проектов. Они добросовестно прибывают на встречи вовремя и отвечают на электронные письма — не останавливаясь даже перед тем, чтобы оставить спутницу сидеть в ресторане в ожидании, пока они отвечают на электронную почту в туалете. После долгого дня вежливости с коллегами они огрызаются на своего партнера. Они находят время, чтобы отвечать на рабочие звонки, игнорируя звонки друзей. Срочное часто затмевает важное. Наши отношения с другими людьми отходят на второй план, поскольку требования и проблемы повседневной рутины захватывают наше внимание, истощают нашу энергию и отнимают наше время.
В медицинской школе мне требовалось больше учиться и больше узнавать. Я полностью сосредоточилась на том, чтобы стать врачом. Пропускала дни рождения, крестины и свадьбы. Редко находила время, чтобы увидеться с друзьями или семьей. Однажды я даже забыла про День отца[172]. Одновременно я была почти патологически вежлива с пациентами, преподавателями и сокурсниками. Извинялась перед незнакомцем, который наступил мне на ногу, но эмоционально отстранялась от тех, с кем была близка. Я полагала, что мои друзья и семья поймут и простят меня за то, что я не прикладываю усилий для поддержания наших отношений. Именно поэтому, когда я узнала, что меня не пригласили на небольшой ужин по случаю дня рождения подруги, я расстроилась, обидевшись на нее. Я заявила сестре, что эта подруга поступила жестоко, вычеркнув меня из списка. Помню, как сказала: «Я бы все равно не смогла пойти, так что она могла бы меня и пригласить».
Сестра спросила: «Когда ты в последний раз брала трубку и разговаривала с ней?» Когда я призналась, что уже давненько, она ответила: «И чего же ты хочешь, Сэм? Надо прикладывать усилия. Няня всегда говорила: “Трава зеленее там, где ее поливают”».
Счастье приходит «с», а не изнутри. К сожалению, в случае наших проблем часто первыми расплачиваются самые близкие нам люди. Напряженный график, плохое настроение, усталость и мобильные устройства — все это способствует тому, что мы пренебрегаем людьми, которые нам небезразличны. Еще хуже широко распространенное убеждение, что за свое психическое здоровье отвечает исключительно сам человек. Индустрия мотивационного мышления постоянно говорит нам, что мы должны добыть все, что мы хотим или в чем нуждаемся. Вот некоторые популярные лозунги, пропагандирующие это ошибочное мировоззрение:
• «Счастье — это внутренняя работа».
• «Все, что вам нужно, уже есть внутри вас».
• «Сначала нужно найти себя. Все остальное последует».
• «Если хочешь быть сильным, научись сражаться в одиночку».
• «Вы не ошибетесь, если сделаете себя приоритетом».
Вместо того чтобы придавать нам сил, эти мантры тяготят нас. Одна из самых больших проблем, с которыми я сталкиваюсь как психотерапевт, состоит в том, чтобы убедить пациентов меньше сосредоточиваться на себе и больше культивировать связи с другими людьми. Почти каждый пациент хочет быть счастливее, как Сюзанна, которая заявилась в больницу в футболке с надписью, что истинное счастье исходит изнутри, а не извне.
Сразу после разрыва с давним бойфрендом Сюзанна решила, что ей нужно уделять больше времени себе. Приход ко мне был лишь частью этой стратегии самосовершенствования. Она также начала медитировать. Купила беговую дорожку. Навела порядок в шкафах и раздала все, что не вызывало «искры радости». Каждые две недели очищала организм с помощью соковой диеты. Когда я спросила пациентку, насколько часто она видит друзей, она ответила: «В последнее время не так часто». Приоритет она отдавала себе.
Вера в то, что эгоцентричное поведение — единственный путь к благополучию, вводит в заблуждение и часто несет вред. Социальные отношения не могут быть второстепенными. Чувство общности важно для нашего позитивного психического здоровья. Ему принадлежит центральное место[173].
Я рассказала Сюзанне об одном исследовании, участников которого спрашивали: «Что вы можете сделать, чтобы быть более удовлетворенными в будущем?»[174] Среди ответов были такие варианты: бросить курить, найти работу лучше, больше зарабатывать, проводить больше времени с друзьями и семьей и помогать людям.
Год спустя исследователи снова встретились с участниками. Те респонденты, которые описывали деятельность, где участвовали другие люди, ощущали больше позитивных изменений и были более удовлетворены своей жизнью, чем те, кто описывал несоциальные стратегии. Социальная вовлеченность превзошла личную выгоду.
Авторы исследования пришли к выводу: «Помимо нового понимания того, как люди могут увеличить свое счастье, наше исследование подчеркивает решающую роль, которую в нашей жизни играют другие люди. Социальные отношения и связи сильно влияют на здоровье; одиночество и социальная изоляция оказались связаны даже с повышенной смертностью. Наш анализ еще больше укрепляет представление о том, что инвестиции в социальные отношения — важный рычаг для достижения здоровой, долгой и
Аналогично лучше всего на самочувствие влияют те виды физических упражнений, где участвует не один человек[175]. У тех, кто занимается командными видами спорта, реже отмечаются дни с плохим психическим состоянием. Совместные занятия физическими упражнениями могут увеличить продолжительность жизни. Согласно одному исследованию датских мужчин и женщин, прибавка к сроку жизни оказывается больше у теннисистов (дополнительные 9,7 года), бадминтонистов (6,2 года) и любителей футбола (5 лет), чем у людей, которые занимаются одиночными видами деятельности — бегом трусцой (3,2 года), плаванием (3,7 года) или ездой на велосипеде (3,7 года)[176].
ebooksa