Что же представляет собой принятая классическая схема? В учебнике пишется, что
существует процесс сокращения мышцы, и он обеспечивается некими механизмами
энергообеспечения. Сам механизм сокращения связан с затратой молекул АТФ, молекулы АТФ должны быть внутри синтезированы с помощью молекулы КрФ, а
свободный креатин и свободный фосфат являются стимулом для разворачивания либо
анаэробного гликолиза, либо аэробного гликолиза, либо окисления жиров. Вот
классическая схема, которая сейчас принята. В ее рамках процесс мышечного
энергообеспечения выглядит следующим образом: спортсмен начинает двигаться, в
течение примерно 15 секунд тратятся запасы АТФ и КФ (фосфагенов). Потом должен
развернуться процесс, который стимулируется свободным креатином. Это, в первую
очередь, процесс анаэробного гликолиза, который продолжается полторы минуты, а
вслед за этим должен развернуться процесс окислительного фосфорилирования, то
есть начинается уже аэробный гликолиз. У нормального нетренированного человека
запасы углеводов снижаются где-то после 20-30 мин, а полностью заканчиваются через
45 мин. И только тогда, когда заканчиваются запасы углеводов в мышце и глюкоза в
крови, начинает интенсивно развиваться процесс, связанный с окислением жиров.
Поэтому часто в фитнес-центрах можно услышать рекомендации, что кардиотренировка
для окисления жиров становится эффективной только при продолжительности более 40
минут.
На самом деле все происходит гораздо сложнее и зависит напрямую от
интенсивности нагрузки. Нельзя называть конкретные временные параметры работы
ebooksa