В следующем упражнении я покажу вам, как можно ее использовать. Есть несколько моментов, которые нужно понять, прежде чем мы начнем.
1. Это техника не для изменения произошедшего. Она для изменения контекста. Ситуация остается такой, какая она есть; мы контролируем способ своего восприятия и реакции на нее.
2. Некоторые люди (их меньшинство) не способны создавать внутренние образы и звуки так, как я описал выше. Если вы решите, что принадлежите к их числу, придерживайтесь других методов, которые я буду объяснять далее. Однако учтите, что, возможно, вы все же способны создавать картинки и звуки, просто потребуется немного практики.
3. Все люди разные, и у каждого свои переживания. Пожалуйста, не делайте никаких выводов насчет своей способности перекодировать события из прошлого, пока не выполните упражнение.
4. Наибольший эффект от этого упражнения достигается при работе с партнером, который может вас выручить. Дело в том, что вам нужно будет расслабиться и закрыть глаза. Записывать информацию в этих условиях нежелательно, потому что каждый раз, открывая глаза, чтобы взять в руки ручку и блокнот, вы будете нарушать свое состояние и терять ощущения. Легче объяснять партнеру на словах, что вы видите, чувствуете и переживаете, и пусть он их записывает.
Однажды я выполнял это упражнение с человеком, боявшимся своего начальника. Я попросил его подумать о ком-то, кто его не пугает, и описать свои переживания. А затем попросил рассказать, что он испытывает, думая о начальнике.
Каждый раз, представляя человека, который его не пугал, мой клиент видел его на уровне глаз. А когда думал о начальнике, то располагал его выше уровня глаз: тот смотрел на него сверху вниз. Мой клиент мысленно возводил начальника на пьедестал и делал из него фигуру под три метра ростом. Кого не напугала бы такая картина!
Как только мой клиент визуализировал это переживание и опустил грозного начальника на уровень своего взгляда, ощущение страха исчезло, как по волшебству.
Итак, вот как происходит этот процесс.
1. Для начала закройте глаза. Если вы хотите проработать свои отношения с какой-то личностью (как в примере с начальником) или ситуацией, очень важно, чтобы вы оживили эту личность или ситуацию в своем сознании в максимальных подробностях. Теперь постарайтесь видеть, слышать и чувствовать эту ситуацию так, будто она происходит сейчас, в реальности. Старайтесь вообразить обонятельные или вкусовые ощущения, которые могут усилить переживание. Если ситуация менее конкретна (как в примере со страхом, описанном выше), то, закрывая глаза, вы должны использовать голос в своей голове, чтобы он назвал объект, на который направлено внимание (например, страх неудачи). Затем расслабьтесь и позвольте подсознанию вызвать соответствующие визуальные образы, звуки и эмоции.
Если вы работаете с каким-то особенно трудным воспоминанием, вам следует осознать перед началом упражнения, что вы можете открыть глаза в любой момент. Вы не покидаете безопасную среду. Если тревожность слишком сильна, не следует продолжать выполнять упражнение. Чтобы оно принесло плоды, вы должны воссоздать те же чувства (или максимально похожие), которые испытывали в момент реального переживания.
Партнер не только ведет запись ваших реакций, но и задает вопросы о картинках, звуках и чувствах, которые вы проживаете. Он побуждает вас говорить о них как можно более подробно. Для вас важно сознавать, что эти подробности действительно присутствуют — нужно только позволить им проявиться. В некоторых случаях, если визуализация происходит настолько быстро, что вы не успеваете ее осознать, партнер должен заставить вас замедлить практику, чтобы выявить детали и связанные с ними эмоции.
2. Если вы не ярко выраженный аудиал, вам придется несколько дольше настраиваться на голос (или голоса), чем на картинки. Это нормально. Не открывайте глаза, не спешите и оставайтесь открыты для всего, что можете услышать. Если сомневаетесь, что сможете услышать голоса, то партнер должен попросить вас попробовать на двадцать секунд прекратить внутренний диалог. Это привлечет внимание к звукам, которые присутствуют в той ситуации, но остаются незамеченными.
3. Когда пройдете весь процесс до конца, нужно сразу же выйти из этого состояния и вернуться в настоящее. Чтобы сделать это, партнер должен задать вам какой-нибудь абсурдный вопрос, например: «Кто выглядит сексуальнее — Брэд Питт или ребята, которые написали эту книгу?» (Поверьте мне, это сработает!)
4. После того как вы выйдете из состояния визуализации, следует выждать пару секунд, чтобы прийти в себя, прежде чем начинать все заново. (Если партнер использовал фразу с Брэдом Питтом, вам может потребоваться час или два, чтобы взять себя в руки и перестать хихикать.)
5. Вы должны снова войти в расслабленное состояние. Только на этот раз событие, которое вы представите, будет вызывать у вас те чувства, которые вы хотите испытывать. Например, если первым событием, которое вы хотели изменить, был приступ страха во время публичного выступления, то вы, вероятно, визуализировали себя перед лицом толпы и представляли те чувства, которые это у вас вызывало. Теперь же вы будете визуализировать событие, во время которого полностью уверены в себе и бесстрашны. Это может быть что-то простое, например разговор с другом или родственником один на один или момент, когда вы занимались делом, в котором вы настоящий мастер. Это даже необязательно должно быть реальное событие. Можно что-то придумать. Главное — постараться провести в этом переживании достаточно времени, чтобы, пока вы видите, слышите и ощущаете это событие, ваше чувство уверенности в себе стало очень сильным.
После того как партнер проведет тот же процесс, задавая вопросы о позитивном переживании, ему нужно снова прервать ваше состояние.
К примеру, предложить обсудить вероятность заселения Луны рыбой к 2018 году. (Если вы читаете эту книгу после 2018 года, возможно, придется придумать что-то другое. Ответ на этот вопрос вы уже знаете. Кстати, интересно, каков он?)
Теперь у вас есть два разных переживания для сравнения. В этих переживаниях вы ищете то, что называется драйверами субмодальности. Это моменты, которые радикально изменяют переживание, когда меняются сами.
Может быть, негативное переживание представлялось вам в черно-белых красках, а позитивное было цветным. Одно событие могло быть кинофильмом, а другое — неподвижной картинкой; или даже один образ мог казаться близким, а другой отдаленным. Драйвер мог быть только один, но их может быть и множество.
ebooksa