Медленное брюшное дыхание сразу же снижает уровень стресса. Если вы годами дышали только верхним отделом грудной клетки, ощущение опущенного дыхания может быть для вас несколько непривычным.
Не отступайте — и вскоре оно начнет ощущаться как нормальное.
Если почувствуете стресс или страх, сделайте несколько глубоких, медленных вдохов диафрагмой и мысленно отступите на шаг назад.
Полное объяснение этой стратегии вы увидите в одной из следующих глав — «Звезды комедии, а не драмы». А пока просто запомните совет. Если испытываете сильный стресс, не довольствуйтесь тихим вечером наедине с налоговыми декларациями, альбомом Леонарда Коэна и бутылкой дешевого бренди.
Посмотрите какую-нибудь комедию, почитайте смешную книжку или поищите на
Нет, не «а-а-а», как просит сделать врач, когда собирается заглянуть в ваше горло.
Это то «а-хххх», которое мы издаем, когда испускаем гигантский удовлетворенный вздох. Сделайте это «а-хххх» вслух и в пять-шесть раз громче обычного, если не боитесь косых взглядов окружающих, — или сделайте его мысленно, если вам небезразлично, что о вас думают.
Это действие посылает сигнал подсознанию о том, что в вашем мире все хорошо. Сразу после этого вы почувствуете себя лучше. Абсурд, казалось бы, — но работает.
Если не считать спорта, то мало найдется в жизни занятий, которые нельзя улучшить, занимаясь ими медленнее и осознаннее. Это касается и вкусной еды, и прогулок, и вождения автомобиля.
Общество внушает нам, что мы должны быть многозадачными. Что нам нужно как можно скорее доделать то, что мы делаем, и перейти к следующему пункту программы. Но на самом деле это не так.
Попробуйте несколько дней подряд обедать, не занимаясь в это время ничем другим и не беспокоясь о том, что нужно сделать после обеда. Когда в следующий раз выедете на шоссе, не гоните машину и проверьте, действительно ли дорога займет больше времени.
Исследования показывают, что агрессивное вождение в пробках редко влияет на время, проведенное в дороге, зато оказывает огромное воздействие на нервы — вы утомляетесь; а также на количество топлива, затрачиваемого в поездке.
Это совершенно необходимо. Делайте паузы, чтобы просто расслабиться.
В человеческом теле свыше 600 мышц, и, хотя их естественное состояние — это состояние покоя, люди большую часть времени пребывают в таком напряжении, что это уже стало нормой. Они приучили себя к этому состоянию.
Прямо сейчас улучите минутку, чтобы полностью расслабить лицо. Ой, да ладно, никто на вас не смотрит, а даже если и смотрит — подумаешь!
Начните с макушки головы и двигайтесь вниз, уделяя особое внимание мышцам вокруг глаз, рту и нижней челюсти. Позвольте всем мышцам расслабиться поочередно. Обратите внимание, насколько необычные ощущения возникают в состоянии полной релаксации.
Большинству людей напряжение кажется естественным, поскольку они пребывают в нем большую часть своей взрослой жизни. Это как с осанкой: если мы привыкли сутулиться, а от нас требуется сесть прямо, нам некомфортно, потому что мы просим свое тело сделать то, чего оно делать не привыкло.
Выделяйте себе время на расслабление, и в итоге это состояние будет ощущаться более естественным — и гораздо более полезным, — чем постоянная напряженность.
Расслабление тела помогает сохранять здоровье, уменьшает стресс и способствует качественному сну. А если вам этого мало, учтите, оно еще и помогает выглядеть моложе! Вам случалось бывать на похоронах и слышать, как люди удивляются, мол, покойник-то помолодел на десяток лет?
Этот эффект создается потому, что из мертвого тела ушло все напряжение и мышцы полностью расслабились. Не стоит ждать кончины, чтобы люди заметили, как хорошо вы выглядите. Дайте отдых своим мышцам сейчас!
ebooksa