Открой себя. Книга-тренинг

Инструмент – “НИПОМ

”

Настрой – это психоэмоциональная установка, с которой человек подходит к выполнению того или иного дела. Он может быть позитивным и негативным.

Как правило, позитивный настрой заметно повышает шансы на успех. Это было подмечено еще на заре человечества. Отсюда и крылатые фразы по типу «мысли материальны» и т.д.

Позитивный образ мышления влияет на здоровье и уменьшает шансы заболеть, говорит наука.

Обзор 15 исследований с участием более 200 тыс. человек показал, что у оптимистов на 35% меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и на 14% меньше шансов умереть раньше времен. Людям приятно общаться с теми, кто помогает им настроиться на позитив.

Позитивный настрой может зависеть от внешних факторов (например, хорошего символа или ритуала), но лучше всего, когда он зарождается в глубине души, становясь частью психики.

Оптимистом можно стать путем сознательной тренировки, убежден основоположник позитивной психологии Мартин Селигман. Основываясь на методах когнитивной терапии, он предлагает модель ABCDE (на русском языке – НИПОМ).

Она состоит из пяти шагов:

Н- Неприятность: определите ситуацию, которая вызывает негативные эмоции.

Что это у тебя? _________________________________________________________

И- Интерпретация: оцените, как вы чувствуете себя в этой ситуации. Как это делает ваш ОБРАЗ ЦЕЛЬ

Что это у тебя? _________________________________________________________

П- Последствия: осознайте негативные мысли, которые возникают у вас в ответ на ситуацию.

Что это у тебя? ________________________________________________________

О -Оспаривание эти мысли: поищите доказательства, подтверждающие или опровергающие ваши негативные мысли.

Что это у тебя? ________________________________________________________

М -Мотивация: сосредоточьтесь на позитивных и реальных фактах, которые пришли вам в голову, и действуете в соответствии с ними.

Что это у тебя? ________________________________________________________

Эту схему избавления от негативного настроя можно использоваться всякий раз, когда в голову приходят плохие мысли.