Третий вариант: минимизировать причину раздражения. Если раздражают звуки – надеть наушники и включить любимую музыку. Если раздражают передвижения коллег и их действия – организовать свое рабочее место так, чтобы меньше видеть то, что раздражает.
Способ 2: ищем истинную причину своего раздражения
Первая причина – это нарушение личных границ. Когда человек подходит слишком близко, мы ощущаем его запахи, видим дефекты одежды, неприятную манеру общения. Раздражаясь, мы защищаемся. Постарайтесь отодвинуться, сказать, что вы заняты и отойти, или дистанцироваться
Вторая причина – высокий уровень вашей рабочей нагрузки, и нарушение этим базовых потребностей организма (сон, еда, перерывы, отдых).
Третья причина – нерешенные личные проблемы, которые мы приносим на работу.
Четвертая причина – проблемы со здоровьем. Есть заболевания, при которых раздражительность – это побочный эффект, например гипертония или диабет.
Иногда уже само осознание причин раздражения может минимизировать их влияние на нас. Зная причину раздражения, мы можем устранить ее: обозначить личные границы, следить за режимом дня, пройти обследование у врача.
Способ 3: меняем внутреннее отношение
Очень часто мы делаем акцент на вещах, которые совсем не стоят нашего внимания. Попробуйте изменить отношение к раздражающим факторам через новые установки:
– «Это мелочи по сравнению с тем, что по-настоящему важно».
– «Я сделал/сделала всё, что смог/смогла, остальное не в моей власти».
– «Это мой успешный опыт выживания в ситуации стресса, я благодарен/благодарна ему за возможность обучиться как противостоять этому».
Способ 4: меняем состояние
Раздражение – очень сильная эмоция, которая парализует мышцы и дыхание, поэтому снять раздражение можно через техники расслабления: физическая активность или дыхательные техники. 6 медленных вздох и 6 медленных выдохов с дистанцией на 3 сек по каждому циклу. Вы медленно вдыхаете воздух как можно больше в себя, задерживаете в себе на 3-5 секунд и медленно выдыхаете.
Чувствуете раздражение – встаньте и пройдитесь, сделайте приседания, попейте воды, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Способ 5: делаем выбор
С кем общаться и как общаться – это ваша СВОБОДА выбора. Вы можете отказаться от общения с данным человеком, сославшись на уважительную причину, но перед этим задайте себе вопрос – БОГ зачем-то послал мне этого человека для общения. Что он хотел, чтобы я понял?
Способ 6: меняем восприятие человека
Попросите человека, который вам не приятен сделать что-то приятное для Вас. Например -в вежливой форме попросите принести его вам стакан воды, сославшись на то, что вы не можете сейчас из-за объема работы. К примеру – Вы прекрасный специалист (ЛЕСТЬ) и поэтому можете понять, как тяжело оторваться от отчета, но я буду очень вам благодарна, если вы поможете мне принеся стакан воды.
Как только он сделает это, вы внутри начнете чувствовать благодарность.
ebooksa