__________
Если у вас 5 баллов и больше, повторите упражнение.
В будущем вы можете делать это упражнение мысленно, не записывая ответы.
Кроме того, вы можете выполнить физическое упражнение для заземления. Начинать и заканчивать его также нужно количественной оценкой внутреннего состояния. Отличие в том, что на этот раз вам нужно перенаправлять мысли и чувства с помощью физических воздействий, например погружать руку в миску с ледяной водой или держать в пальцах кубик льда и наблюдать за своими ощущениями.
Мантры
Мантра — это позитивное утверждение, которое вы повторяете себе, чтобы почувствовать мотивацию, вдохновение или спокойствие. Прочитайте примеры ниже и затем попробуйте записать свои варианты.
• Я справлюсь.
• Я спокоен и уверен.
• Я смогу разобраться с любой ситуацией.
• Просить о том, что мне нужно, — это нормально.
__________
Другие способы самоуспокоения
Обведите кружком те действия, которые вы хотите попробовать, и впишите в пустые строки свои идеи. Вот несколько примеров.
• Выйти на прогулку.
• Принять ванну или душ.
• Записать свои мысли и чувства.
• Послушать успокаивающую музыку.
• Сделать растяжку.
• Сделать самомассаж плеч и шеи.
• Выполнить технику «квадратное дыхание»: вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета, снова задержка дыхания на четыре счета. Повторять от одной до двух минут.
ebooksa