А какие непререкаемые границы есть у вас?
__________
Теперь, зная, какие из личных границ не подлежат обсуждению, вы можете более гибко и открыто обсуждать другие. Обычно компромисс приносит пользу обеим сторонам, но будьте внимательны и не старайтесь излишне подстраиваться под других. Многие люди, которые испытывают затруднения с личными границами, путают компромисс с уступками. В последнем варианте лишь одна сторона что-то теряет или сдается, а компромисс подразумевает отдачу и принятие с обеих сторон. Когда компромисс по-настоящему взаимный, он дает приятные ощущения или как минимум кажется продуктивным. Если вы часто идете на уступки из-за страха затеять конфликт или из-за неумения уверенно заявить о своих потребностях, а другой человек так и не двигается с места, то ваши потребности останутся неудовлетворенными, и вы накопите обиды.
Как понять, идете вы на уступки или на компромисс? Ваши мысли, чувства и физические ощущения подскажут. Вы почувствуете себя не в своей тарелке или испытаете разочарование, и на каком-то уровне к вам украдкой подберется чувство, что вами воспользовались.
Опишите свое состояние, когда в прошлом вы шли на уступки, а также как другой человек относился к вам и как отзывалось на происходившее ваше тело.
__________
Если в отношениях тяжело добиться истинного компромисса, вы можете воспользоваться следующими дополнительными фразами.
Как мы можем взаимодействовать, чтобы удовлетворить и твои, и мои потребности?
Я хочу найти решение, которое принесет пользу нам обоим.
Если мы оба сможем немного уступить, то, уверен, придем к согласию.
Я думаю, у нас одна и та же цель. Нам просто нужно проработать детали.
Что тебя устроит?
Мне нужно _____ от тебя. А что тебе нужно от меня?
Мы можем попробовать поступить так, и если не сработает, то вернуться к переговорам?
Я хочу услышать, что ты думаешь.
Мне нужно _____, но я готов выслушать твои идеи о том, как мне следует поступить, чтобы тебя это тоже устроило.
Заблаговременная подготовка к сложным разговорам поможет вам увереннее и легче вести обсуждение.
Коммуникационные навыки сложно осваивать, и они требуют постоянной тренировки. Вполне нормально, если вы волнуетесь из-за необходимости устанавливать границы, вести трудные диалоги и применять новые навыки. Ниже предложено несколько рекомендаций и техник для тренировки ассертивной коммуникации и подготовки к тяжелым разговорам.
НАПИШИТЕ СЦЕНАРИЙ
Один из лучших способов потренироваться в создании границ — написать сценарий или просто план того, что и как вы хотите сказать. В него можно включить реакцию другого человека, которую вы предвидите. Нет необходимости строго придерживаться сценария. Уже сам процесс написания сделает вас увереннее, устранит тревожные чувства и поможет найти решения для возможных проблем.
ebooksa