Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

Если вы начали устанавливать личные границы после того, как годами пускали события на самотек и соглашались на любую просьбу, то для окружающих ваше новое поведение станет шокирующим. Их собьет с толку или разозлит новая позиция, особенно если вы не предупреждали, что начали работать с формированием личных границ. И все же, скорее всего, в вашей жизни есть лишь несколько человек, которые будут сопротивляться новым ограничениям, а другие поддержат, если вы объясните, зачем устанавливаете рамки, и дадите время освоиться.

Рассмотрим пример, как Джой уладила вопрос со своей сестрой Габби.

Джой. Я хочу тебя предупредить, что собираюсь установить здоровые личные границы. Я не буду больше одалживать маме деньги и со следующего месяца не смогу сидеть с твоим ребенком по понедельникам. Я не сержусь на тебя, а делаю это для себя.

Габби. Правда? А кажется, что ты просто хочешь меня бросить!

Джой. Я не стремлюсь к этому. Я постоянно чувствую себя измотанной и тревожной. У меня есть долги, и я не могу уделять время своим детям. Мне кажется неправильным продолжать так жить дальше. Я должна научиться говорить «нет».

Габби. Да, понимаю. Мама не признает границ… И, видимо, я тоже в этом не сильно преуспела.

Джой. Я знаю, что к этому нужно привыкнуть, поэтому предупреждаю тебя.

Кому стоит сказать, что вы учитесь устанавливать личные границы?

__________

Что вы скажете этим людям о происходящих в вас переменах и их причине или причинах?

__________

Если вы нервничаете, то попробуйте написать сценарий, чтобы отрепетировать этот разговор.

__________

НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ «НЕТ»

Общеизвестно, что отказы влекут за собой чувство вины и многие стараются не говорить «нет», чтобы не казаться грубыми и эгоистичными. Мы не хотим задеть чужие чувства или создать кому-то сложности, мы не стремимся разочаровать их или разозлить. Мы хотим быть полезными и сговорчивыми, поэтому говорим «да» (или молчим), когда на самом деле хотим отказать. И это вполне можно понять! Но умение говорить «нет» — неотъемлемая часть формирования границ. С помощью него мы защищаем себя от нежелательных прикосновений и от согласия заниматься делами, на которые у нас нет времени. Это основополагающий способ утвердить свои потребности и независимость. Так что давайте разберемся, как можно говорить «нет» наиболее дружелюбно, но при этом ясно и непреклонно.

«У МЕНЯ ЕСТЬ ПРАВИЛО…»

Патти Брайтман и Конни Хэтч в книге «Как говорить “нет” без угрызений совести»[4] [Breitman and Hatch, 2001] предлагают начинать с фразы «У меня есть правило». Делается это так.

Крис. Привет, Джордж. Мой фургон в ремонте. Можно я завтра возьму твою машину?

Джордж. Извини, у меня есть правило не давать машину другим.

Как считают Брайтман и Хэтч, фраза «У меня есть правило» делает отказ менее личным, потому что вы говорите «нет» из общего принципа, а не отказываете конкретному человеку. Кроме того, она дает понять, что вы тщательно все взвесили, прежде чем пришли к такому решению.

Разумеется, правила не могут возникать из случайных оправданий, которые вы в спешке сочиняете, чувствуя давление со стороны. Если вы хотите завести правило не одалживать друзьям дорогие вещи, не пить алкоголь по будням или что-нибудь в таком духе, то прежде тщательно все обдумайте и определите свои приоритеты.