Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни

Нормально, если мы не всегда можем встретиться или не отвечаем несколько часов на сообщение. Наша цель — установка здоровых личных границ с самого начала. И у нас, и у других потенциальных участников отношений должно быть некое пространство. Если мы чувствуем, что нас торопят или что другого человека не устраивает количество времени, которое нам требуется, стоит считать это сигналом неуважения нас или наших границ и, вероятно, прекратить общение. Позволяя себе постепенно кого-то узнать, мы оставляем себе пространство, где можем заметить подобные подозрительные звоночки. Если мы слишком быстро станем с кем-то близки, нам будет еще сложнее прекратить отношения, поэтому нужно давать себе время и погружаться в них постепенно.

Наконец, помните, что мы можем закончить отношения в любое время. Понимаю, я говорю нечто очевидное, но часто бывает так, что мы чувствуем себя в ловушке токсичных или абьюзивных отношений, когда нам всего лишь нужно перестать отвечать на звонки и сообщения и прекратить всякое общение. Я знаю, что пережитая травма заставляет нас чувствовать себя так, как будто с нами что-то не так и мы заслуживаем только плохого, но, поверьте, мы все достойны счастливых и здоровых отношений. Я знаю, что мы все можем уговорить себя как вступить в отношения, так и разорвать их, и часто мы не разбираемся, что считать здоровым, а что — нет, поэтому я составила краткий (но ни в коем случае не исчерпывающий) список причин, достаточных для завершения любых отношений.

• Вам причинили вред — в эмоциональном, физическом или сексуальном плане — или же проявили неуважение.

• Унизили или оскорбили вас либо тех, кого вы любите.

• Вас упрекают за то, что вы общаетесь с другими друзьями или проводите время со своей семьей.

• Вас пугает необходимость проводить время с данным человеком, так как общение с ним слишком утомительно.

• Вам говорят, что вам следует делать, как тратить деньги и с кем встречаться.

• Вы постоянно испытываете ощущение, что должны тщательно обдумывать каждое свое слово и каждый поступок, потому что другого человека слишком легко расстроить.

• Ваши личные границы не уважают и игнорируют любые ваши попытки их установить (например, вы говорите, что предпочли бы не ходить в какое-то место, но предполагается, что вы все равно должны пойти).

• Вы должны только слушать то, что другой человек говорит о себе, вас же никогда не спрашивают о том, как ваши дела.

• Человек делится вашей личной информацией, хотя вы не давали на это согласия.

• Вы не хотите больше состоять в отношениях с этим человеком.

Единственным исключением из этого короткого списка может быть следующее: если ваш партнер призывает вас чаще выражать свое мнение и выполнять домашнюю работу, заданную вам на терапии, а также не позволяет вам притворяться, что у вас все хорошо, когда это совсем не так, тогда ваше нежелание не может считаться причиной для разрыва отношений. Каждому из нас нужны близкие, которые будут знать, когда мы обманываем, и будут нас поддерживать, подталкивая при этом в нужном направлении. Я знаю, как это некомфортно, но все перемены вызывают подобные ощущения, поэтому посоветуйтесь со своим психотерапевтом и не забывайте, что отношения подразумевают определенные усилия и большую уязвимость, но найти замечательных людей, которые хорошо нас знают и могут поддержать нас на этом пути, воистину бесценно.

Близость в отношениях — обязательное условие для того, чтобы ощутить себя в безопасности и снять «маску». Она необходима, чтобы чувствовать поддержку, даже когда не можешь найти слов, чтобы попросить о ней. Необходима, чтобы заняться рефреймингом своих мыслей. Необходима, чтобы обрести надежду, когда кажется, что все потеряно.

Основные выводы

• Пережитая травма оказывает воздействие не только на тех, кто непосредственно с ней столкнулся, но и на их окружение.

• Проявление симптомов ПТСР может оказывать негативное влияние на отношения. В большинстве случаев отношениям вредят вспышки гнева, отстраненность, сложности с установкой личных границ и возникновение созависимости, использование отношений, чтобы продлить боль, искаженное восприятие других людей и отсутствие противодействия чувству стыда и его влиянию на нашу веру в себя.

• Наладить отношения можно с помощью четкой и ясной коммуникации и установки здоровых личных границ.

• Травма может оказать негативное влияние на интимные отношения, но, разговаривая с партнером и проявляя терпение, мы можем изменить их к лучшему.

• Чтобы предотвратить ретравматизацию, следует создать собственное руководство по безопасному сексу и определить, что для нас безопасно в сексе, а что — нет.

• Чтобы найти людей, которым стоит присутствовать в нашей жизни, нам необходимо выявить, какие черты характера нам хотелось бы видеть в других людях, дать себе время, чтобы познакомиться с ними поближе, и знать, что мы в любое время можем прекратить отношения.