Вы можете поделиться своими результатами в блоге о здоровье мозга или в социальных сетях с помощью хештега
Такое подведение итогов поможет вам включить заботу о состоянии мозга в свой распорядок дня. Когда вы публично сообщаете о вашем прогрессе, это помогает больше мотивироваться, держать себя на правильном пути и поощрять изобретательность и инновации в том, что вы делаете на протяжении вашего 100-дневного путешествия к здоровью мозга.
Журнал достижений в области здоровья мозга
И помните….
• заботиться о состоянии мозга нужно так же регулярно, как вы ухаживаете за зубами;
• мозг нужен нам для всего, поэтому его здоровье очень важно;
• всем, у кого есть мозг, необходимо заботиться о его состоянии;
• мозг постоянно изменяется;
• ваше поведение, ваш жизненный опыт и образ жизни могут повлиять на мозг в любом возрасте;
• никогда не рано и не поздно начать инвестировать в здоровье мозга;
• мозг пластичен и может меняться в течение всей жизни;
• мозг обладает устойчивостью и способен создавать резервы;
• любое ваше действие и бездействие влияют на то, как хорошо ваш мозг функционирует сейчас и насколько он будет устойчивым, если столкнется с такими проблемами, как старение, травмы или болезни;
• коренные изменения образа жизни, поведения и мироощущения, которые защитят вашу мозговую функцию, замедлят старение мозга и снизят риск развития деменции, могут быть легко включены в вашу повседневную жизнь.
100-дневный дневник
Основная цель ведения 100-дневного дневника – это помочь вам сделать заботу о здоровье мозга неотъемлемой частью вашей жизни. Здоровые для мозга действия и решения, которые вы записываете в дневнике, не обязательно должны быть необычными или изменяющими жизнь. На самом деле они даже не должны быть новыми.
Во-первых, пока вы создаете свой профайл в течение первых 30 дней, я бы посоветовала вам сосредоточиться на записи тех полезных вещей, которые вы уже делаете каждый день. Ежедневная отметка будет служить двойной цели: заставить вас регулярно думать о состоянии своего мозга, а также знакомиться с вашими собственными ресурсами. Это немного похоже на подведение итогов или построение карты активов, которая поможет определить, какие факторы вашего образа жизни больше всего нуждаются во внимании.
По мере прочтения книги вы можете взять на вооружение некоторые советы и начать записывать их вместе с показателями, которые «можно исправить быстро», определенными в главах 3–8.
После того как вы построили свой План здоровья мозга, ваша цель заключается в том, чтобы увеличить свои ресурсы по всему Профайлу здоровья мозга. Для этого вы должны каждый день выполнять действия, соответствующие определенным категориям (сон, стресс, социальная и ментальная активность, здоровье сердца, физическая активность и мироощущение).
Вы обнаружите, что многие виды деятельности затрагивают более одного фактора. Например, посещение вашего книжного клуба будет относиться как к социальному, так и к ментальному фактору. Дойдя до клуба, вы сможете отметить фактор физической активности и так далее. Я включила некоторые основные этапы в 100-дневный дневник.
ebooksa